个人篮球训练总结篇1

0.前言

篮球是中学开展最广泛的项目之一，对于丰富学生的课余文化生活、增强学生体质等方面有着积极的作用。2007年国务院颁发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》以来,进一步明确了学校体育工作的任务，在没有体育课的当天下午，学校要积极组织学生参与课外体育活动与课余体育训练。文件的颁布，对篮球课余训练提供了政策支持。中学时期是培养优秀篮球运动员的关键时期，是向国家输送优秀篮球运动员的重要途径，对浙江省高中课余篮球训练现状进行调查研究，归纳中浙江省课余篮球训练的优势以及不足之处，从而提出了一些建设性的意见。

1.研究的方法

1.1文献资料法

1.2问卷调查法

通过浙江省二十六所高级中学的长期在训的24名篮球教练员和138名男子学生运动员以及57名家长。为本课题的研究分析提供课题需要的数据与事实依据。

2.结果与分析

2.1浙江省高级中学课余篮球训练教练员的现状调查与分析

2.1.1浙江省高级中学课余篮球训练教练员的年龄结构

浙江省高中教练员年龄在20-30岁，31-40岁，41-50岁，51岁以上，分别为5人，11人， 6人，2人。所占比重分别为21%，46%，25%，8%。了解到浙江省课余篮球训练的教练员以中青年教师为主，趋向年轻化，教练员多集中在20-50岁之间，他们有着充沛的精力投入到篮球的训练工作中来。年龄结构合理。

2.1.2浙江省高级中学课余篮球训练教练员学历层次

硕士学历有9人，占调查总人数37.5%，大学本科15人占调查总人数62.5%。

教练员的学历代表着教练员接受正规教育的程度，衡量一个教师专业知识水平之一，同时也预示其科研、教学训练的潜力。浙江省高级中学课余篮球训练教练员学历层次较高，这是因为浙江省经济水平较高，并且浙江省比较重视对在职教师的深造的鼓励。

2.1.3浙江省高级中学课余篮球训练教练员职称结构

高级职称有1人，占调查总人数4.2%；一级职称有18人占调查总人数75%；中级职称的5人，占调查总人数的20.8%。浙江省高级中学课余篮球训练教练员的职称结构，高级职称的教练员所占比例很小，很大原因是晋级职称的条件很高，很多人无法达到。但是一级职称所占比例较大。中级职称所占比例相对较小。浙江省高级中学课余篮球训练教练员相对合理，并且年龄结构年轻化有进一步提升的趋势。

2.2学生参加课余篮球训练的热情较高

从学生的138份有效问卷中得知，在参于课余篮球训练的表态中，“非常喜欢”与“喜欢”分别占到36%与39%。而“不明确的态度”和“不喜欢”参于课余篮球训练的学生人数占少部分，而选择“喜欢”与“非常喜欢”的学生的比重占到调查总人数的70%以上。说明参与课余篮球训练的学生大多喜爱参与篮球运动。

2.3家长对孩子参加课余篮球训练的态度不理想

国内职业球员的发展前景又不明朗。对57位家长调查了解到：由于家长对篮球职业了解不够，这使得很多家长对培养孩子篮球运动的问题上一直得不到很好的支持。其次，在学生家庭中，受传统教育观念的影响，多数学生家长认为在经济高速发展的今天，只有掌握高技术的人员才能在这个社会中取得更高的成就，才不会被社会所淘汰，所以多数家长不是很支持自己家的孩子参加足球运动。“支持的”仅占26%。

2.4学校课余篮球训练运动经费的来源不足

由于受急功近利思想的干扰和对开展学校篮球运动目的不明确,学校领导主观上希望在自己任职期间能创造辉煌的成绩，而对在较短时间内很难看到明显的成绩与效果的体育项目往往重视不够，这在很大程度上制约学校篮球运动的普及和发展。资金的支持是每个项目生存的基本，没有足够的经济作基础，每个项目是得不到发展的，而篮球是一个需要很长时间才能体现它成绩的项目，所以在很多学校没得到足够的支持。学校篮球运动开展经费的来源。

2.5浙江省各高级中学带队参加的赛事级别

浙江省各高级中学教练员带队参加赛事级别有18所学校参加市篮球比赛，占调查总学校数75%，有15所学校参加校际间比赛，占调查总学校数的62.5%，仅有1所学校参加省级别的比赛。篮球运动员参加比赛，将不仅提高学生的比赛经验，而且能够提高学生参与网球运动的信心。浙江省高级中学参加篮球比赛的级别较低与次数较少。

2.6浙江省各高级中学课余篮球教练员参与培训的情况

浙江省高级中学课余篮球教练员参与培训情况，有16名教练员没有参加过培训，占调查学校总数的67%，参加过一次培训的有6人，占调查总数的25%，参加过2次的教练员有2名，占调查总数的8%。由此可见，高级中学课余篮球教练员培训的现状不太乐观。

3.发展课余篮球训练的对策研究

3.1改变家长对孩子参加足球运动的态度

从调查结果表明多数家长不是很支持自己家的孩子参加足球运动，她们都有不支持自己家的孩子参加篮球运动的原因。所以建议学生受教育影响最大的二个因素是学校教育和家庭教育，在学校篮球开展工作方面，学校跟家庭要有更多的交流，让家长明白篮球运动的基本情况，身体健康是有精力学习的前提，篮球运动可以当作一种学习后的放松运动，有利于学生的学习效率。其次就是家长自身要正确认识足球运动，多点接触和了解篮球方面的信息。

3.2拓宽学校篮球运动经费的来源

从调查结果表明学校的运作资金绝大部分是来自政府的拨款，对篮球开展的拨款只占12%，在文化教育占主导地位的大教育环境下，学校篮球开展的经费69%是自己本校自筹的，这给足球运动的开展带来的严峻的考验。所以建议教育部门要重视体育教学的重要性，加大对体育项目的开展，特别是篮球运动的资金投入，学校方面还可以通过企业赞助等多种形式。学校还要精打细算，把有限的资金用在刀锋上，为培养更多的优秀篮球后备力量作出更多的贡献。

3.3加大对篮球教练员的业务培训

通过调查了解到浙江省对高级中学篮球教练员的培训较少，加强对教练员的培训是提高教练员业务水平的重要途径，政府部门可以通过组织高校或者篮球俱乐部等部门加强对高中教练员的业务培训。　[科]

【参考文献】

［1］阿龙．篮球的魅力[M]．北京：北京邮电大学出版社,2006．113．

个人篮球训练总结篇2

一、学校篮球队的任务与组建

1.具体任务

增强学生体质，提高学生体能素质，使其掌握一定的运动技能，掌握篮球运动的基本知识、基本技术和战术，并能在比赛中运用。

2.选材与建队

（1）队员选拔的方法。在班主任的配合下，采用自愿报名或推荐办法进行选拔，最终确定训练队员名单。

（2）选拔队员的条件。政治条件：目的明确，能吃苦耐劳，有勇敢顽强的拼搏精神和团队精神等。专项条件：喜爱篮球、身高、速度、爆发力、弹跳力、身体协调性。

（3）测试基本技术。测试传接球、运球、投篮、个人防守技术和通过教学比赛选拔出运动员。

二、篮球队的训练

1.训练的目标和原则

训练要根据学生的实际情况，加强训练的科学性，其中最重要的是教练员必须要有建队与训练的总体目标和阶段目标。

（1）区别对待原则。教练员要深入了解每个队员的情况，在训练中要把集体训练和个体训练有机结合起来。

（2）全面体能与专项体能训练相结合原则。现代篮球运动的发展趋势是高智谋、有高度、高速度、高对抗，必然要求运动员生理和心理水平的不断提高。

（3）不间断性原则。通过无间断练习，篮球队员在实战中熟能生巧。

（4）周期性原则。要充分利用假期集训的时间，提高训练数量与质量。每个周期与阶段都应认真总结经验、方法，提出要求和改进措施。

（5）合理安排运动负荷原则。运动负荷的安排应以中、小运动负荷为主，适当进行大负荷训练。在大负荷训练时，教练员要及时了解队员的身体反应，合理调整，达到增进健康、提高身体素质和运动技术水平的目的。

2.训练计划的制订

篮球训练计划可分为多年的、全年的、时期的、阶段性周和课时的计划来制订。多年训练计划实际上是整个学生时期系统训练的总体规划，为了更好地安排训练，可分为两个大的阶段进行。基础训练阶段主要是针对学生进行全面身体练习，要结合青少年的生理、心理特点进行训练，提高他们各器官系统的机能、速度、灵巧、弹跳和力量等各种运动素质，合理安排休整期。专项提高训练中，阶段体能训练、技术、战术和心理训练的比例要不断增大，努力提高队员的专项体能以及技术的运用能力和运动水平。学年训练计划是根据年度比赛任务和多年训练计划制订的。

三、训练内容和方法

训练的内容和采用的方法、手段，都要符合总体训练目标要求。

1.篮球训练基本内容

（1）思想作风训练。在训练过程中一定要把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队平时的生活学习中。

（2）身体素质训练。根据队员的基本条件和不同对象、不同位置的特点安排训练。

专项身体训练有两种形式。一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。另一种是紧密结合单项篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练。

（3）技术、战术训练。对于篮球队员来说，技术训练应以技术规范训练为重点，以手脚基本功为基础，以投篮为中心，进行全面训练。技术训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。战术训练是在技术训练的基础上进行的，是按特定的配合方法，把分散的个人力量组织起来，形成一个整体。

（4）心理训练。心理训练可分为一般心理训练、准备参加比赛的心理训练以及在比赛中的心理训练三部分。

2.篮球训练基本方法

在篮球训练中，基本的方法有球感练习法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、综合训练法和比赛训练法。采取不同的训练方法，可以使队员获得多种多样的运动感觉。

（1）球感训练法。篮球队员的球感特别重要，按照持球形式的不同一般分为抛接球、挥摆球、环绕球、推拨球、运球等练习。根据不同练习内容分为原地和行进中进行两种。

（2）重复训练法。即反复进行移动、速度和篮球专项技术进行练习。

（3）间歇训练法。要求按照规定的休息时间进行练习。

（4）变换训练法。针对不同队员，采用不同强度、时间、速率以及动作等情况下进行训练的一种方法。

（5）综合训练法。分为综合训练和循环训练两种方法。

（6）比赛训练法。比赛训练法是篮球运动训练中常用的手段，是提高队员实战能力最有效的方法。主要分为：对抗法，即加强对抗性的训练，例如二打一的“突分”配合等;优选法，即通过相互竞争，在定点投篮、上篮时间上等进行竞赛，激发队员的进取心;比赛法训练的目的性较强，需精心组织。

个人篮球训练总结篇3

中图分类号：G712 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）17-0101-02

篮球运动是世界性的体育运动项目，在我国也是普及率最高的体育运动之一。最近些年，随着美国篮球职业联赛即NBA篮球文化在国内的风靡，超级篮球明星的偶像作用，愈来愈多的年轻人对篮球运动的兴趣高涨。在国内的学校里，篮球教学更是受学生的喜欢。然而，由于国内篮球课程开展的比较晚，虽然具有广泛的学生基础，可是很多教师在观念意识和训练观念上都还比较陈旧，篮球课，有的老师甚至就直接让学生打比赛，这样做的结果是学生基础不扎实，实际的篮球水平也得不到提高。

一、篮球教学必须要重视基础训练

中国有句俗语说，冬练三九，夏练三伏，说的是做什么必须勤学苦练，而苦练的内容其实就是基本功。在篮球知识中，基本功是指，篮球运动的基础的知识和基本技能。很多人对篮球有理解上偏差，以为身体条件好、技术好，就是一名好的篮球运动员，实则不然，篮球基础知识包括心理素质、战术素养等软件实力，和手上、脚下、腰胯技术等硬件实力。一名出色的篮球运动员必须要有良好的篮球知识素养和技术素养。在实际的篮球教学训练中，这两种知识的培养是，教学要完成的任务条件之一。篮球教学必须改变单纯只重视基本技能训练或什么都不重视的老路。

二、篮球基础训练的方法

篮球教学内容选择的方法有很多，教师应根据学生的基础和需求，选择实用的内容进行教学。在传统的篮球教学课堂上，教师完成的工作和学生完成的工作是分开的，而篮球是集体性的活动，篮球应该是在教师指导下，师生之间、同学之间巧妙的互动，应该把篮球教学中的“教”和“学”分离开来，让学生在课堂上有充足的时间训练，学生之间相互砥砺切磋，教师在此过程中，要做好管理者和教练的角色，对学生的基本功训练和技战术训练充分指导，为学生的篮球基础知识打下坚实基础。具体做法要因材施教，此处介绍一堂教学观摩课的做法。这堂教师把学生分成三组，按照好、中、差结合的原则，篮球技术好的和差的分成一组，目的是想起到促、帮、带的作用，从而形成良好的学习氛围，提高学生的学习兴趣。然后，分组训练，训练的内容每堂课都不同，或是进行运球训练，或是身体训练，或是防守训练，或是分组对抗，不过教师的职责是对训练中出现的问题进行指导。

三、篮球基础训练教学内容

篮球是技术性很强的体育运动，运动技术种类繁多，比如有传接球、运球、突破、防守、扣篮、抢篮板等，而且这些技术还可以进行细分，篮球的基础训练就是运动员对球的控制配合脚步移动来实现各种攻守动作。

1.球性训练。球性训练其实就是对篮球基本的认识训练，其他篮球技术训练的基础。篮球的球性训练分为原地性练习和行进间练习。主要是的目的是锻炼运动员对篮球的基本控制力。原地练球的具体方法有十几种，这里简单的介绍几种。单手直臂旋转球练习，练习的时候，站立，手要尽量伸直，用手指尖和手腕柔和地慢慢旋转篮球，在此过程中不要让手离开篮球。双手持球体前屈练习，这种练球的方式是：站立，双手举球，胳膊笔直，用力向后弯，体前屈的时候，胳膊要尽量向后。此外还有左右伸展练习，双手持球原地转髋练习，等等。球性练习还包括行进间的练习，两个运动员在跑步行进当中相互抛接球，使球在两个人之间快速运转。

2.脚步移动训练。脚步是篮球基础训练中的基本功训练，是运动员为了一定的目的而采取的各种合理的脚步动作的总称。良好的脚步运动可以让运动员子在激烈的比赛中快速灵活的摆脱防守、寻找到恰当的攻守空间和时机，并且保证高标准的投篮命中率。脚步练习分为进攻脚步和防守脚步。进攻脚步，跨步急停和跨步急停，变方向跑。防守脚步，滑步和交叉步。脚步训练较为枯燥，教师在训练中应该想法设法增加趣味性。

3.传接球训练。在看NBA比赛时，传接球成功率是一个球队表现好坏的主要指标之一。传接球是球队在比赛中组织进攻、进行战术配合的衔接手段。准确流畅的传接球让球子在进攻球队手里流畅轮转，为组织进攻创造出良好的机会。在篮球教学中要重视传接球技术的培训。练习传接球刚开始可以进行原地传球，再进行学生间的传接球训。原地传接球比较简单，若干人为一组，互相直接通过各种方式传接球。后面为了增加难度，可以让学生在分组对抗中学习互相传球，增加队员之间的默契程度。传球训练需要注意的是，要让学生掌握好传接球的角度、力度，并且锻炼队员之间的默契性程度。

4.运球训练。运球训练是对个人技术的培养。在比赛中运动员在持球运动的过程中带球摆脱防守，在人缝中持球快速，上篮得分。篮球基本功扎实的基本都是运球高手。在教学过程中对学生进行运球训练，开始可以让其进行单手训练，然后进行双手配合训练，单手运球的弊端是一只手保护不到球，双手可以克服这个缺点。

5.突破训练。在篮球比赛中，很多时候要个人或者队友之间配合突破上篮，突破就是要摆脱防守人员的身体和脚步，找出投篮机会。突破分为突破分球两种。突破练习首先要必须要良好的篮球基本功，在练习当中左右手的功力一定要均衡。在教学中，教师可以进行分组挡拆、突破训练。

6.防守训练。很多人以为篮球运动主要是要解决进攻问题，其实，在NBA里流传着这样一句话，得到总冠军戒指的一定是最会防守的球队。篮球，一定要强调对防守的训练，有效的防守可以中断对手的进攻流程，打断对手的进攻节奏。防守分为，有球防守和务求防守，在防守过程中，一定要注意移动的路线和方向，压低身体重心，对对手球员采取有效的阻挡。不过防守，一定要注意防范对手球员的欺骗伎俩。

7.投篮训练。投篮得分是赢得篮球比赛的唯一手段和最终目标。因此，在教学过程总，必须要对学生进行投篮练习。投篮技术训练，主要目的就是稳定和提高运动员的投篮命中率。投篮练习时，可是进行原地立定投篮，还可以运动投篮，还可以配合投篮，还可以对抗投篮等等。

8.篮板训练。篮板的抢断、盖帽是篮球比赛中的蓝领工作，同时也是比较提振士气的工作，篮板球数是球队胜利的重要保证。一个球队没人抢篮板，那么这个球队的杀伤力就是零。在进行篮板训练时，可是分组对抗，在实战中，锻炼队员的篮板能力。先易后难，最后结合其他技术来练习。

9.抢断盖帽训练。抢断和盖帽是篮球运动中锦上添花的技术。一场比赛的精彩程度一方面要看比分的高低，另一方面，在关键时候的抢断和封盖往往可以改变一场比赛的结果。在抢断和封盖练习中，要让学生分开对抗，提高学生对球的警惕程度，迅速判断对手下一步动作，先发制人。

个人篮球训练总结篇4

中图分类号：G632 文献标识码：A

文章编号：1009-0118（2012）09-0281-02

一、前言

一个城市、一个地区乃至一个国家的篮球水平的高低，篮球文化底蕴的深厚与否，是与其篮球后备人才息息相关的，而且篮球后备人才培养关系到篮球未来发展趋势的战略性问题。篮球后备人才的数量直接影响到一个国家的篮球水平能否朝着良好的方向持续发展，拥有雄厚的篮球后备人才储备，才能使一个国家或地区在激烈的篮球竞争中处于不败之地。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

根据襄阳市中小学篮球后备人才培养的实际情况，抽取中学男、女篮球队（襄阳四中、襄阳五中、襄阳二十四中、襄阳三十八中、老河口三中、老河口四中、宜城一中、宜城龙头中学）共10只，小学男、女篮球队（襄阳市人民路小学、襄阳市前进路小学、襄阳市昭明小学、襄阳市实验小学、襄阳市三十八中小学部、老河口八小、老河口市洪山咀小学）共9只为调查研究对象

（二）研究方法

文献资料法；问卷调查法；专家访谈法；数理统计法。

三、结果与分析

（一）管理体制的状况

通过调查得知，襄阳市篮球后备人才培养形式主要有：体教结合形式，有襄阳四中一所学校；篮球传统项目学校，有襄阳五中一所学校；其他为普通中小学。篮球传统项目学校和由体育系统和教育系统两个部门协调管理。体教结合学校与其他普通中小学由襄阳市教育局的体育卫生艺术教育科进行管理。主要职能为宏观指导学校体育。

在学校内部管理方面：襄阳市中小学篮球队的负责人有80%为体育科组长；教练员的聘任方式主要有“领导指定”“竞争上岗”“个人选择”等几种，其中“领导指定”所占比重较大；在考评教练员方面是依据：比赛成绩、输送情况、科研能力、球队管理状况等方面作为参考依据。

在学校对运动员的管理方面：我市中小学篮球运动员的文化课学习方式只有一种，将篮球队员编排在普通班级中，随班上课，这种方式对队员的文化学习有很好的促进作用，并能激励他们不断进步，但在学习任务较重时又会与训练发生冲突，这也是影响训练的主要因素。

（二）襄阳市中小学篮球教练员的基本现状及分析

运动训练学中指出，运动员能否取得优异的运动成绩，除自身具备运动潜力、训练条件和环境之外，是否有优秀的教练员进行指导是一个非常关键的因素。教练工作和后备人才培养工作紧密联系，互为一体，只有好教练，才能带出好队员。在对襄阳市中小学篮球教练员的调查中，我们对影响篮球后备人才培养相关的教练员因素进行了分析。

调查结果显示，教练员的学历基本可以满足中小学篮球队的训练组织工作。

襄阳市各中小学篮球教练员年龄构成比较合理,教练员队伍正处于稳定发展的黄金阶段。

襄阳市中小学篮球教练员执教年限在10以上的只占调查总人数的26.3%，有近73.7%的教练员执教年限不足10年，由此可见，教练员执教经验有待提高。

（三）襄阳市中小学篮球后备人才选拔现状与分析

篮球运动是一项高强度、对抗性强的运动，该运动特点决定了运动员身高、速度、力量是该项运动取胜的重要条件，在竞争激烈的现代篮球运动中，逐步向“高速度、高强度、高空优势、高大球员全面化”发展已是必然趋势。良好的身体条件是篮球后备人才的选拔首要参照指标。通过调查，襄阳市中小学篮球后备人才选拔，在选拔指标上，主要以目测、测试身体素质为主，家系调查和身体形态参数也是较普遍使用的指标，测骨龄的方式使用的最少。

（四）襄阳市中小学篮球队业余训练现状与分析

1、对襄阳市中小学篮球队训练场地器材调查

襄阳市多数中小学篮球队依托学校体育资源，实现资源共享，但是场地与器材还不能满足训练需要。通过调查得知拥有篮球馆的只有4所学校，其他学校均为室外场地，训练受天气影响较大，而且有部分学校篮球场地不够，常常在训练时与其他上体育课的班级存在场地使用上的冲突。训练器材比较单一，教练员无法丰富训练内容，而且在小学训练器材使用的都是成年人的标准器材，不利于小学生的技术掌握和训练，这些问题也是影响我市中小学篮球后备人才培养的因素之一。

2、篮球队训练经费

训练经费是业余训练能否正常开展的物质保证。通过调查得知，襄阳市中小学篮球队训练经费不太充足的只有襄阳四中、五中男子篮球队两只队伍，占调查总数的10.5%，仅够维持训练有10只，占总数的52.6%，严重不足的有7只，占调查总数的36.8%，总体分析训练经费匮乏。

3、运动员参加训练的动机

动机是主体为实现既定目的而采取行动的原因。从训练学角度考虑,运动员的训练动机对于运动员不仅具有引发、指引和激励作用,而且也是维持整个训练过程的主观因素。从某种程度上来看,训练动机是运动员成材的一个非常重要的后天因素［1］。在训练动机上，中学生和小学生有明显的不同，中学篮球运动员参加训练的动机前四位的顺序依次是通过培养特长为升学加分；自己爱好篮球；教练员的挑选；家长的意愿。小学篮球队员受训动机前四位的顺序依次是自己爱好篮球；家长的意愿；教练员的挑选；培养特长为升学加分和其他。可以看出，通过篮球训练为升学加分是中学生的第一愿望，出于对篮球运动的喜爱而参加训练是小学生的第一动机，总体看襄阳市中小学篮球队员参加篮球队训练的动机是积极的、健康的。

（五）对襄阳市中小学篮球竞赛现状调查及分析

篮球竞赛是检验篮球训练、竞技水平的重要途径，通过举办篮球比赛，能够促进篮球运动的开展，有效提高篮球运动员的竞技水平，培养和发现篮球后备人才，而且通过比赛可以发现训练中存在的问题，使训练具有针对性和时效性，并充分调动运动员训练的积极性。调查显示，襄阳市中学生篮球队在近三年里参加省、市级以上篮球比赛的队伍数量程逐年快速递减的趋势，2010年仅有3只篮球队参赛占调查篮球队伍数量的30%.本市举办的针对中学生的篮球赛只有“肯德基全国青少年三人篮球冠军襄阳挑战赛”一项赛事。

由上可知，襄阳市中小学篮球比赛没有形成一定的规模，没有完整的比赛制度，后备人才培养受到影响。

四、结论与建议

（一）结论

1、襄阳市中小学篮球后备人才管理体制还不完整，很多学校对篮球队的管理较为松散。

2、襄阳市中小学篮球教练员队伍的年龄结构比较合理，教练学历也可以满足训练，从执教年限看，教练员执教经验和水平还有待提高。

3、襄阳市中小学篮球后备人才选材方面存在可选择范围狭窄和选材方法不够科学的问题

4、襄阳市中小学篮球队训练受训练经费匮乏、训练场地和器材缺乏等问题的困扰，但运动员训练态度端正，家长也比较支持，这为篮球后备人才培养奠定了良好的基础。

5、襄阳市针对中小学生的篮球比赛举办太少，使得很多中小学篮球队缺少参加比赛的机会，影响到学生训练积极性。

（二）建议

1、教育部门、体育部门通力协作加强对学校篮球队的管理，完善管理体制，制定相应的管理规章制度；提高管理者对青少年篮球后备人才培养的认识。

2、加强对教练员的培训工作，建立教练员培训体系，培养教练员爱岗敬业精神，通过培训、交流，使中小学篮球教练员了解、掌握最新的训练理念和科学的训练方法，指导训练，提高训练效果，逐步提高教练员执教能力和水平。

3、拓宽篮球后备人才选材范围，引入更科学的选材方法，正确地选拔出优秀的有培养前途的好苗子。

4、相关部门加大对学校篮球的资金投入，扩大资金来源渠道，大胆引入市场化运作方式，解决训练经费问题；相关部门合作创建襄阳市中小学篮球联赛，努力打造高质量赛事，提高社会关注度，为中小学生提供更多的可欣赏，可参与的篮球比赛，促进篮球运动的开展。

参考文献：

［1］陈丽娟,张晴.对我国篮球后备力量培养体制的探讨［J］.福州师专学报,2001,(5).

个人篮球训练总结篇5

通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。

一．

非篮球训练层面

1.尊重

欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。

2.精神

①

专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。

②

时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。

③

团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。

④

篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。

二．

篮球训练层面

1.

训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。

2.

训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。

3.

训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。

以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！

撰写人

个人篮球训练总结篇6

篮球运动是一项深受广大中学生喜爱的体育运动，它不仅可以锻炼身体、愉悦身心，而且一些高水平的比赛可以给观众带来美的享受，丰富人民的精神生活。然而对广大中学生来说，他们所接受的篮球教育有限。我在篮球教学训练和比赛中发现学生技、战术运用极不合理，跑位、接应能力差，传接球失误率高，防守重心过高，协防缺乏补防意识，看球不看人，抢篮板球缺乏冲抢意识、抢位意识等问题。本人对篮球意识的临场表现进行分析探讨。

1.研究对象与方法

1．1研究对象

兴化市各中心小学2007、2008、2009年校篮球队队员。

1．2研究方法

文献资料法和访问调查法。

2.分析与研究

2．1现状分析

运动员在训练和比赛中的各种活动都是在意识的指导下进行的。比赛场上运动员有什么样的篮球意识就会有与之相应的行动表现。运动员的篮球意识越好，越善于全面观察和分析场上的情况，准确进行判断，做出合理的行动。因此，篮球意识是运动员的“灵魂”和行动上的指南。

在对比赛中传接球失误、漏防等原因调查中，据调查的40名运动员有28名认为传接球失误不是技术上的原因，而是由于跑位、接应能力差所造成的，比赛时思想比较紧张，场上队员相互之间的默契程度不够，也是造成传接球失误的重要原因。被走访调查的10名从事篮球教学与训练的教练员中，有8人认为意识比技术重要。他们认为：技术是运动员在比赛中所采用的动作方法，而动作方法如何在比赛中得以正确合理的运用则依赖于运动员的意识水平。有些运动员平时训练很努力，技术也比较全面，但在比赛中并不占优势，这就说明这些队员就是缺乏意识，在比赛中不能合理运用技术。

2．2如何培养运动员的篮球意识

篮球意识需要长时间、有计划地在整个学习、训练、比赛过程中潜移默化的熏陶才能逐步形成。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识自然形成的观点是片面的。如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。因此，篮球意识的形成只有通过对篮球基本知识和规则的学习和不断的比赛与训练才能形成。在意识训练中不可能有简单的捷径可走，篮球意识贯穿于整个篮球知识学习、训练和比赛过程中。

2．2．1在篮球知识和规则学习中培养篮球意识

2．2．1．1注重篮球知识的学习

学习篮球理论知识可以培养和启发运动员的再创思维，使运动员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。在学习过程中，要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规范要领。同时，借鉴优秀运动员运用技术的经验，明确基本攻防战术套路和相互制约的原则。

2．2．1．2注重规则的学习

规则规定了篮球比赛的方法及比赛双方运动员应遵循的行为准则与违反这些规则时的处置方法。因此运动员必须认真细致学习、理解规则，熟练地掌握规则和运用规则。

2.2．2在篮球技术、战术训练中，培养篮球意识

2．2．2．1在篮球技术教学中，培养篮球意识

（1）注重基本功训练。基本功训练时，对最基本的动作要领反复练习，如手指、手腕拨球能力，球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过渡到与其他技术相结合的训练。训练时要多动脑，不断提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析、估计变化情况。

（2）培养观察力。观察力是培养正确篮球意识的门窗，是形成正确篮球意识的条件，因为运动员必须通过视觉准确地观察空间距离。特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：

①加强眼睛余光的观察能力的训练。

②技术动作训练要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间）。

（3）培养快速反应能力。篮球场上是瞬息万变的。这就要求运动员针对变化作较快的反应，否则就会犹豫不决，延误战机。在技术教学中，要求运动员在快速行动中完成动作。如：运球过人后的快速起动，接球快速有目的的传球，通过技术动作的组合，在良好意识支配下，形成简练、快速、合理的技术动作。这种意识渗透是在平时技术训练中点滴积累而成的，运动员在不知不觉中篮球意识得到培养。

2．2．2．2在战术训练中培养篮球意识

篮球运动是一个集体比赛项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除整体意识和正确运用技术的训练外，有计划、有目的地组织运动员参加比赛，也是培养战术意识的最主要手段。教师在教学和训练要多进行二、三个人的配合套路，增强配合意识，同时在训练和比赛中要重点地分期、分批对运动员的战术反应进行专门统计，看有多少是恰当的，有多少是不合理的，错在哪里？为什么？根据总结出来的问题，再反馈到训练中去，通过不断反复实践逐步提高战术意识。

2．2．3在正式比赛中培养篮球意识

暂停、中场休息时，教练员应及时进行临场指导。通过小结前阶段比赛情况，提出下面比赛的任务和要求，以及比赛中要注意的问题，赛后要对比赛进行总的评价，包括队员在比赛中的表现、对方的优点，本队需要改进的问题以及个别值得学习研究的战例。总结方法可以由队员先谈，然后大家讨论，最后由教师总结，以不断培养运动员的篮球意识。

3.成果和结论

3．1成果

兴化市开发区小学的学生，经过上述篮球意识的培养方法的训练后，取得了一定的成绩。校篮球队获得2006年至2008年兴化市小学生篮球赛的冠军。值得注意的是它是一支来自农村的篮球队，而且是一支非篮球传统项目的学校。

3．2结论

篮球意识是运动员对篮球运动竞赛规律的认识和反映，是运动员所具有的篮球思想。培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能真正提高篮球运动水平。

参考文献：

［1］篮球．体育学院通用教材．人民体育出版社．

［2］运动心理学．体育学院通用教材．人民体育出版社．

个人篮球训练总结篇7

篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，不仅男生爱好的多，女生也不少。因此老师也有待于进一步提高篮球知识水平，更好地为学生上好课，增强学生体质，提高学生对体育课的兴趣和主动参与性是十分必要的，在篮球的训练过程中，我注意借鉴、观摩、学习其他教师先进的训练方法，结合自己在教学训练中的经验，总结了一些心得。

一、选择针对性的训练方法

中专生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中专生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中专生喜欢内容新颖、生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。

二、基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱，一般是在高一、高二阶段选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。有一部分队员对篮球都很陌生，连基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员们明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。把运球练习结合到比赛中去，提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。

（3）投篮训练。投篮是篮球比赛中最主要的环节，一个队胜负主要看得分多少，因此投篮尤其重要。在训练中我反复要求女子单手投篮的动作，其次双手（有的力量差），每次训练至少十五分钟的投篮练习，距离由近至远，中距离接球投篮（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。经常提醒队员时时注意自己的手型。

三、防守是比赛中主体环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是徒手一人变向运动，一人滑步防守，三对三，一防二，二防一攻防练习。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

体能训练是运动训练的重要内容，体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。

五、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是一检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员速度快，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。

个人篮球训练总结篇8

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）04B-0089-02

罚篮的得分率在比赛最后结果中有关键的作用。所以教练员、运动员在训练中应该更加重视罚篮的训练，提高罚篮命中率，增强罚篮的稳定性，努力争取百罚百中。本文希望通过阅读大量文献，总结关于提高罚篮稳定性的前沿训练手段，并结合篮球运动员的基本条件进行分析，提高一些在训练中罚篮命中率不错的运动员在比赛中的稳定性，从而使球队在比赛中有更多的优势和竞争力，取得更好的比赛成绩。

邢真在《篮球比赛中影响罚篮命中率的心理因素及对策》中总结，经过调查可以发现，往往在到了比赛关键时刻罚篮时，罚篮的运动员担心失误，担心罚篮不中导致输球，是很常见、很普遍的心理状态。

牟洪财、高庆春的《对减缓学生在比赛时罚篮心里过度紧张的探讨》一文中，分析了学生运动员在比赛时罚篮心里过度紧张的表现。

沈阳体育学院研究生张久贵在《试论罚球的重要性及影响其命中率的因素》中提出影响罚球命中率的因素有技术动作因素、心理生理因素、运动训练因素和生物力学因素。

在现有的研究中，大多把影响罚篮的因素分为技术层面和心理层面，在结合影响因素提出的理念与方法中，更多注重心理上的训练。有少数人提出了体能对罚篮稳定性、命中率的影响。

一、罚篮稳定性下降的影响因素及对策分析

（一）主观方面

1.技术方面。《篮球高手――投篮技战术全攻略》中“罚篮”一章中总结了篮球运动中罚篮的基本技术动作和技术要点：①瞄准点的确定；②投篮站立姿势；③持球；④膝关节角度；⑤球出手和出手后手臂的跟随动作；⑥弧线。

2.身体条件。身体素质是衡量身体优劣的最重要指标，拥有出色的力量条件和充足的体力支持，在站上罚球线时，会有更高的罚篮稳定性。还有一点是热身对罚篮稳定性的影响。适宜的准备活动能够保证运动员技术水平稳定发挥。

3.心理素质。①集中精力投篮；②竞技状态的调整；③自信心与求胜欲望

（二）客观方面

1.环境影响。环境的影响无非来自以下几个方面：对场地、器材的不适应；来自外界的噪音、语言等干扰；球队整体状态发挥失常；暂停、换人对罚篮节奏的改变。

2.外在压力。。外在压力分两个方面。第一方面，是面对对方球员、教练和观众的压力，他们满心祈祷罚篮运动员的罚篮不中；第二个方面，是来自同队队友、教练和观众的期待，他们在背后支持着罚球线上的战友，并期待着得分入账。

二、国内外前沿训练理念与手段

（一）提高罚篮稳定性的相关理念的介绍与分析

对于传统训练中单一、缺乏针对性的罚篮训练，现阶段国内外训练理念更趋于针对性强、科学性强、实效性强的特点。技术训练中，开始关注细节等很多方面；

在更加重要的心理训练中，对于情绪的调节、自我调控、心理暗示等很多角度提出了训练的理念和方向。

（二）提高罚篮稳定性训练手段的介绍与详解

1.基本技术训练细化。投篮作为篮球技术中最根本的技术之一，是被篮球运动员最先掌握的技术动作之一。但是在罚篮训练过程中很少有教练和运动员关注细节。

泰德・圣・马丁曾经连续罚篮命中2036个，是罚篮世界纪录的保持者，他在《投篮的技巧――从罚篮到扣篮》中谈到了瞄准点的问题，他认为瞄准点应该放在篮筐的后沿，即篮圈上离罚篮运动员最远一点。后来王恩泉在《瞄准点对罚篮命中率影响的实验研究及运动学分析》中通过实验证实了这一点。

篮球运动的基本功是该项运动的重中之重，因此良好的罚篮稳定性一定是建立在有标准或者合适的技术动作的基础上，在放松无压力状态下有较高命中率的基础上。

2.表象训练法。表象训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。

人的思想是无限的，运动员通过表象训练，可以很大限度模拟比赛时的心理状态，并通过大量的训练不断地克服，最终习惯于很多比赛中的紧张环境。

3.暗示训练法。暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。运动心理学中提出，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，使焦躁的心情平静下来。比如常说的在考试前默念“我叫不紧张”就是自我暗示的一种。

4.程序化行为训练法。程序化行为训练法，就是在作出常规动作中的技术动作前，进行一套程序化行为练习。每次站在罚球线上，拿着球，可以先设定一套自己感觉舒服的行为，想象一下球出手后进入篮筐的情景，再把注意力集中到篮筐上，进行罚球。

每一名球员都有程序化的动作。甚至可以说，篮球运动的训练就是将技术动作掌握成为程序化的例子。

5.条件限制法。谢切诺夫提出“一切随意运动，严格的讲都是反射”，“脑的活动的一切外部表现，确实都归结为肌肉运动”。掌握和提高运动员的心理素质，生理本质就是心理承受刺激变化的条件反射过程，其训练的过程为“刺激――适应――刺激”的循环。条件限制法就是将抑制过程应用于训练。

经过对条件限制法的研究，发现它在训练中的使用一般比较灵活多样。在训练中，教练员可以安排模拟各种情况影响、干扰运动员的罚篮，例如观众的呼喊和指责、嘈杂的音乐、教练员的责备等等。

三、结束语

篮球运动员应该在训练中通过无数次的重复继续夯实自己的基本投篮技术动作进一步加强对投篮的把握能力，达到充分的动力定型，使自己不论在什么情况下， 都能保持正确的投篮动作。

篮球运动员应该正视自身身体原因对罚篮技术的影响，采取不同的、有针对性的训练。

篮球运动员应注重心理层面的训练，其中条件限制法、自我暗示法、程序化行为训练法等方法效果显著。

教练员应不断创新训练方法，不断挑战运动员的极限，使其运动表现越来越出色。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社，2002.

[2]刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京：人民体育出版社，2006.

[3]黄汉升.体育科研方法导论[M].北京：北京体育大学出版社，2008.

[4]张力为.体育运动心理学研究进展[M].北京：高等教育出版社，2002.

[5]郭维民.篮球比赛环境对非职业运动员心理影响分析[J].山西师大体育学院学报，2008，（Z2）.

个人篮球训练总结篇9

篮球运动是一项极具趣味性的游戏运动，当前，在我国越来越多的人将篮球作为身体锻炼的主要体育运动项目，特别是对于学校的学生来说。为了进一步提高学生在篮球训练中的积极性，作为体育教师，我们要积极摆脱传统教学方式的束缚，在课堂教学中积极开展篮球游戏教学，从而切实保证篮球训练的吸引性与趣味性。

一、 开展篮球游戏教学对学生篮球训练的积极影响

1、 利于学生篮球训练主体地位的确立。在对学生进行篮球训练的过程中，开展篮球游戏教学，最为主要积极的影响就是对学生篮球训练积极性与主动性的激发，这样能够有效地促进学生课堂训练过程中主体地位的确立。因为在实际的篮球教学中，教师最为关注的是学生熟练篮球技能的掌握与应用，而要熟练掌握与应用这些篮球技能，就必须依靠大量、反复的篮球训练，所以，学生篮球训练的主动性与积极性是学生进行有效篮球训练的基础与前提。只有充分调动学生训练的主动性与积极性，确立学生篮球训练的主体地位，才能确保在实际的教学中达到教师预期的教学目标，保证教师的教学质量与效率。

2、 利于学生创新与竞争能力的培养。在篮球训练中，让学生通过接触新颖的游戏来进行篮球训练，可以使得学生在篮球训练的同时，增强自身的创新与竞争能力。因为在开展篮球游戏教学的过程中，我们首先要确立学生的主体地位，让学生在积极、主动的情况下参与篮球运动的训练，这样可以让学生在轻松、愉悦的氛围中自由活动与训练，从而使得其能够利用自身的创新能力来完成游戏，在到达教师训练目标的原则下，培养学生自我创新与竞争的意识与和能力。

二、 篮球游戏教学的实际开展原则

1、 以教育为主要目的。我们在篮球教学中开展游戏教学模式，最终目的仍是对学生的教育，所以，在实际教学中，教师必须明确这一基本开展原则。在开展篮球游戏教学时，我们不能单纯地以娱乐为教学的主要目的，而是要将思想教育以及技能教学等充分地结合起来，融入到游戏教学当中。因此，教师在选择课堂游戏时，要切实联系到实际的教学内容，同时我们还需针对学生的实际情况对游戏教学的方式进行调整与完善，从而保证学生在参与课堂游戏教学的过程中，能够充分地展示自身的教学主体地位，充满热情地去参与课堂训练，在与同学相互帮助、配合的过程中，加强自身篮球技巧的训练，并培养学生人际交往等其他必备的生活技能。

2、 合理控制游戏时间与运动量。在实际的教学中，我们在结合实际教学内容设置游戏教学方式的基础上，还需对游戏的时间与运动量进行合理安排，从而切实保证学生对各项篮球技能的熟练掌握与应用。因此，教师在设置游戏时间与运动量时，要从教学实际出发，合理安排。如果游戏时间与运动量安排过少的话，我们将很难引起学生的训练兴趣，从而也不能满足教师的教学目标，使得篮球游戏教学方式的有效性得不到发挥。但是如果游戏的时间与运动量安排过多的话，也会因为打扰正常教学秩序而降低游戏教学模式的有效性。所以在实际教学中，我们必须合理控制游戏时间与运动量。

三、 有效开展篮球游戏教学的具体措施

1、 体育教师应该做好充分的备课准备。对于教师来说，备课对于整个教学过程都有着极为重要的引导作用，而开展篮球游戏教学的体育课堂，更应注重有效、充分的备课准备。通常情况下，如果教师的备课准备不够充分，那么篮球游戏教学的开展原则就难以得到保障，而课堂教学也很难保证顺利，同时其还可能会进一步降低学生对篮球训练的积极性与主动性。因此，在开展篮球游戏教学之前，我们必须做好充分的课前准备。再者，由于当前篮球游戏教学的方法还没有得到充分地推广，因此，为了更好地促进篮球游戏教学的开展，作为教师，我们应该全方位地对篮球游戏教学方法进行了解与掌握。

2、 注重游戏教学的目的性与针对性。在实际的篮球训练过程中，教师在做好备课准备的基础上，还要加强对游戏教学目的性与针对性的重视程度。因为不同内容的篮球游戏教学所达到的教学训练效果也是不同的，因此，为了保证学生体质的增强以及篮球技能的熟练掌握与应用，我们必须注重篮球游戏教学的专项性。

3、 体育教师在教学之后要及时对教学内容进行总结。在进行篮球游戏教学时，我们要时刻谨记我们开展篮球游戏教学的目的，即让学生更容易地更熟练地掌握与应用篮球技能。因此，教师在结束课堂教学之后，要及时地对本节课的课堂内容进行总结，同时，我们也可以通过提问的方式来通过学生的回答进行总结。学生作为我们课堂教学的主要参与者，其对我们的教学方法有着最为直接的感受。再者，让学生们对课堂训练内容进行总结，还可以促进学生对新知识、新技能的掌握与巩固，从而进一步促进学生技能的有效应用，实现教师与学生共同成长、进步的双赢局面。

四、 总结。现今，篮球运动在学生当中十分受欢迎，但是在篮球课堂训练中，学生却常常感到枯燥乏味。所以，为了切实增强学生篮球训练的积极性与主动性，我们必须在篮球训练中采用新的教学方式。篮球游戏教学作为一种新型的教学模式，其能够使得学生在参加篮球游戏的过程中，培训自身良好的篮球技能，并促进学生的课堂参与程度与积极性。因此，教师要全方位地对篮球游戏教学进行了解与掌握，结合篮球游戏教学的开展原则，充分发挥其有效性。在培训学生熟练篮球技能的基础上，增强学生的训练积极性与主动性，并在一定程度上增强教学的教学效果与质量，实现教师与学生的教学双赢。

参考文献：

个人篮球训练总结篇10

关键词 篮球运动风格 训练理念 指导思想 发展趋势 选材标准

关于风格的解释，《辞海》中给出了两种：一、气质作风；二、文艺作品表现出来的思想和艺术特点。习惯上对体育风格的定义有两个，一方面是从思想作风的角度，另一方面从技战术角度。本文结合前人对篮球运动风格理解的共通之处，把篮球运动风格定义概括为：球队或球员根据自己的实际情况和特点，通过相当长时间的传承、训练和比赛所形成的，独特而鲜明的，不同于其它球队和球员的，在体能、技战术以及精神面貌等方面的综合表现。

一、了解中国篮球风格演变

中国国家男子篮球队始建于1917年，1936年加入国际篮联。由于当时国力积弱，体育事业无从发展，篮球运动在大环境下很难得到有效的发展。因此，在研究篮球发展史中，通常将新中国成立的那年，即1949年作为研究中国现代篮球运动的开端。

总结我国篮球运动风格形成、深化并不断发展的60年历史，本文把中国篮球运动风格的变化发展划分为四个阶段：

（一）萌芽、初步探索阶段（1949-1965年）：积极，主动，快速，灵活，准确

新中国成立之初，中国篮球界在学习苏联等国家篮球运动优点的同时，结合具体国情和自身特点，积极探索适合自己的道路，明确提出了“积极，主动，快速”的战术训练指导思想。通过五年的实践积累和理论探索，我国篮球运动逐渐形成了有中国特色的风格。1957年，中国篮球协会提出：“积极，主动，快速，灵活，准确”的篮球运动风格。

（二）停滞阶段（1966-1971年）：篮球工作全面停滞，篮球风格处于真空状态

开始后，国内体育事业处于停滞阶段。篮球运动和其它项目一样一切训练和国内外比赛基本处于停止的状态。这时期没有篮球训练，没有比赛，更谈不上指导思想，篮球运动风格的研究基本停滞。

（三）复苏、探索阶段（1972-1994年）：积极主动，勇猛顽强，快速，灵活，全面，准确

这时期，随着国家体委回归国务院，国家体委根据当时篮球对抗行强、争夺激烈的情况，在继承传统风格的基础上适时提出了“积极主动，勇猛顽强，快速，灵活，全面，准确”，相比较50至60年的篮球运动风格，此时更加丰富、完善。

（四）继承与发展阶段（1995-至今）：快、灵、准、全、专

1995年开始我国男子篮球职业联赛开始一系列体制改革，篮球风格的研究反而被忽视。

这时期的男女篮都没有突出的风格，与世界强队的差距也是全方位的。三大“中国高度”的出现，使我国篮球运动风格发生了根本转变，与2003年9月提出的 “以全场争夺为方向，把拼防守作为重点，强化体能和作风，重视提高对抗能力，形成‘快、灵、准、全、专’的技术风格”产生了事实上的矛盾。此外，不断变化的环境势必对我国篮球运动形成独特的风格不利，极其不利于篮球训练、管理的开展。???

二、篮球制胜规律

篮球比赛制胜因素是根据篮球运动基本规律的特点，对运动员在比赛中的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏及比赛时使用的技术、战术等，进行了进一步的抽象和概括，提炼出比赛中更加本质的东西。

本文通过研究得出，篮球比赛的制胜因素是由“准、快、理、爆、高、意、稳、多”的不同发展水平及组合方式构成的，并由此造成运动员在技战术方面上千差万别的特征。在现代篮球运动发展的过程中，必须较全面地发展各项制胜要素，不可片面强调一方面而忽视了另一方面，扬长补短，才能在竞争中获胜。

三、世界篮坛未来的发展的新趋势

未来世界男子篮球的发展趋势是：队伍大型化，队员技术全面，位置趋于模糊；进攻速度和转换速度快，更加注重进攻节奏；防守凶狠，身体接触频繁，防守形式多变；中锋活动范围大，打法更加灵活。

当近世界篮坛，美国个人英雄式的单打独斗或是欧洲式的单靠配合跑位的篮球已经很难在篮球场上取得长久的优胜，欧美风格的融合已经成为一种趋势。中国篮球在发展过程中，要在继承和发展前人风格的基础上吸，立足自身吸取两者的优点，加强身体素质和篮球技艺，增加对抗能力，形成默契的整体配合，发展多变的战术和精准的投球。???

四、组队指导思想

通过比赛检验、

修订、反馈

战略 指导 形成 决定

指导

图1 篮球运动风格训练实践作用

本文总结了顾春雨和郭永波《篮球运动定义的解析与训练实践探索》中关于篮球运动风格训练的实践指导作用的见解，如图1。训练观念是训练理论和训练实践的桥梁。树立风格是训练观念的转变，观念的转变必然带来理论的创新，任何理论都来源于实践，回到训练实践中去发挥指导实践的作用。在训练理念的指导下，把握篮球发展的规律和发展的趋势，才能确立发展目标。随后，就应该明确训练指导思想，推出所需要的训练方法和手段。

篮球运动风格的形成受多方面因素的影响，要贯穿训练过程的各个方面，从运动员的选材、训练、竞赛等各个方面都要实施和贯彻风格训练，球队的风格在经过比赛的检验和训练过程，才能逐步实现。

五、选材标准

随着竞技体育的发展，运动员科学选材成为选拔运动员的重要组成部分，选材的成功就意味着训练成功了一半。正确认识篮球运动员的科学选材，努力促进篮球运动的全面健康发展，既是现实需要，也具有重要的理论意义。

当代篮球运动向高空、快速、灵活、准确、多变方向发展。在激烈的身体对抗中比体能、比技能、比智能的同时，以快速灵活多变的战术为主，发展空中优势，对篮球运动员要求既有高度，又有身体素质。???因此，我们在进行篮球选材中要选择具有一定的身材高度和全面的身体素质，技术全面、作风顽强，且有一定特长的运动员

六、结论和建议

（一）我国篮球运动风格处在选择、探索的历史时期，我们应该正确面对我国篮球取得的成绩和遭受的失败，甚至出现的风格“缺失”的局面，在训练中深入的挖掘我国篮球的优势和潜能。

（二）篮球运动风格的形成是一个长期的、在训练中不断贯彻实施、总结修定的过程。风格的形成同时也不是一成不变的，它受多因素的影响。但总的原则就是要能充分发挥全队的优势和潜能，调动全队的积极性。

（三）中国篮球运动“快、灵、准”的传统风格是符合篮球运动发展方向的。根据世界篮球发展趋势，中国应建立“快、灵、准、悍”的篮球运动风格。

参考文献：

个人篮球训练总结篇11

我上二年级了，一直是个小胖墩，也不爱运动。为此，妈妈是想尽办法，绞尽脑汁！学校篮球文化建设搞得是蒸蒸日上，听说学校篮球队又要招人啦！于是，妈妈想让我进入篮球队锻炼一下，顺便也能减减肥。到篮球队的教练季老师那里报了个名，我便带着一些好奇就这样进入了学校的篮球梦之队。慢慢地，起先的那份新奇便荡然无存了，我有些不情愿了：“妈妈，我不想去训练了，季老师总是让我们重复那些同样的动作，转身、上篮……实在太无聊了！”听我说了这番话，妈妈耐心说导了一番，并和我讲起了篮球明星训练背后的艰辛，他们也是从每天重复同样的动作开始刻苦训练慢慢走向成功的。“男孩子应当刻苦，坚韧，不放弃，有恒心有毅力，这样做任何事才能成功。”妈妈时刻这样鼓励着他。我似乎明白了其中道理，却还是不太情愿，但还是抵不住奖励的诱惑，被妈妈收服了。

就这样，我和篮球结下了不解之缘。训练一段时间后，越发感兴趣了，时不时会向妈妈报告篮球队的“新闻”：“妈妈，季老师今天又教了我们新的动作，我来演示给你看！”“妈妈，我们队最近又来小队员了，我现在不是最小的队员了，我是老队员了！”妈妈看我这么喜欢篮球，她也格外开心，便给我买了一个篮球，那天，把篮球抱回家的时候，我高兴极了，笑得一脸的阳光灿烂！我有事没事就拉着爷爷，带着我的宝贝去小公园的篮球场去练练手感。

也不知什么时候，我越来越痴迷篮球了，我最大的兴趣爱好也变成了打篮球。妈妈却有些担心了，生怕耽误了我的学习，就对我开始唠叨起来：“早上训练早点回教室”、“早饭刚吃完，不要过度运动”、“星期六不要去训练了”、“比赛时当心被别人撞伤”“要不，不要去训练了，专心学习吧！”……我对于妈妈这种过份的关心与忧虑感到不以为然，甚至开始有些烦躁。季老师看出了我的心思，他找到了我的妈妈，和她说了一番话后，妈妈似乎有了改观，继续支持着我。季老师常常教导我们，篮球是一项集体的项目，需要极强的团队精神和合作意识，如果只靠一个人，哪怕这个人的篮球技术再好也不行，只有发挥大家的力量才能赢得比赛。要打好篮球必须勤奋训练，只有付出才能进步，篮球训练确实是枯燥乏味的，这需要对这个项目有兴趣才能打好球，而且打球需要动脑子打才能打好球，特别是要善于总结经验。同样的道理，一个人要读好书，需要具备这三个条件，喜欢学习，学习勤奋，善于总结。进入篮球队训练，不仅能收获良好的身体，获得极强的意志力，而且还能养成一辈子的运动习惯。

在妈妈的鼓励中，爷爷的陪伴下，季老师的带领下，我的篮球梦一直坚持着，为着自己的篮球梦而拼搏努力，我会因为一场篮球赛而兴奋不已，我也会因为自己是个篮球队员而自豪！篮球不仅锻炼了我很好的体能，更锻炼了我坚韧的意志力。我的学习也是稳步上升，我的自信更加强大！

个人篮球训练总结篇12

应变性是对一名优秀篮球运动员的基本要求，在篮球场上，情况瞬息万变，不仅需要运动员掌握篮球技术要领以及战术配合的方法，还需要运动员具有把握时机，善于解决突发事件的能力，这就需要运动员具有丰富的经验以及理论知识的帮助，丰富理论知识，总结前人经验，只有完善的认知结构才能帮助队员提高应变突况的能力。

二、注重培养队员的观察能力

篮球队员在比赛中对任何一个技术动作的运用，都直接取决于能否在瞬间做出正确的观察与判断。作为一名优秀的篮球运动员，必须有敏锐的视觉观察能力，能在瞬间准确观察方位、空间、距离，并准确判断对手的下一步动作（假动作）。只有正确判断空间方位与距离，才能精准的、快速的确定有效的运动方位，从而采取有效行动。因此，在篮球技术训练初期，一定要注重培养篮球队员良好的观察能力，尤其在两个或两个以上技术动作的衔接中，要引导学生善于观察，培养他们正确的篮球意识，提高队员在正确意识指导下的战术应用水平，增强运动员在篮球场上的应变能力。值得注意的是：要训练队员利用眼睛余光进行观察的能力，拓展眼睛余光观察的范围，最大限度的争取运动时间与角度。例如，运球时用眼睛余光看球或不看球，视野重点在于观察场上的整体情况；接球之后应尽量面向球筐方向。

三、比赛战术与篮球技术相结合

技术的掌握程度和运用灵活度关乎运动员实际水平的发挥，更决定比赛胜负的走向。因此，在训练中，我们要加强技战术的训练，反复训练技术要领，是运动员熟练掌握技术技巧，同时，为了追求更好的训练效果，提高运动员实战水平，我们可以创设比赛情境，让运动员在比赛氛围下掌握技术的应用技巧，将学、练、用、变完美的结合起来，实现技术与技术之间的过度和协调。篮球是一项多人运动项目，除了要传授运动员动作技巧以外，还要注意培养青少年战术意识，提高青少年团队协作能力，避免个人英雄主义给集体带来不必要的损失，因此，我们要时常给青少年灌输个人服从集体的思想，培养以集体行为为主导的意识，通过战术的配合使集体的力量得到充分的发挥，在相互鼓舞下，无论是防守还是进攻必定都能获得很大的提高。

四、注重培养篮球队员的竞争意识