老年人冬季养生保健范文

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老年人冬季养生一、早搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

老年人冬季养生二、午晒背

冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”这样效果更好。

老年人冬季养生三、晚泡脚

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

老年人冬季可能会出现的疾病

1、代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后易冻伤、皱裂和皮肤瘙痒;

2、关节受凉后出现酸痛现象;

3、气温骤变，高血压病人中风的发生率较高;

4、心血管病人易发顽固性心绞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;

5、严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。

冬季养生的保暖措施：①备足寒衣，谨防感冒以防止呼吸道疾病发生和高血压、冠心病恶化;②情绪安定，不过度兴奋和紧张，有规律的作息，不过于劳累;③饮食有节，不暴饮暴食，少(或不)抽烟，少喝酒。

老年人冬季养生的注意事项

1、冬季晨练不要太早

冬季晨练不要太早。有些老年朋友喜欢起早，由于凌晨气温比较低，增加了心血管发生意外的可能性。尽量在太阳出来后或是下午温度不太低的时候锻炼。

2、不要着凉

不要着凉。老年人要注意保暖，防止因寒冷而引起冠状动脉收缩，加剧心脏负荷。

在睡醒之后先不要着急起床，必须在床上躺一会后再起来。可以避免心绞痛的发生。

3、洗澡的时候水温要适宜

洗澡的时候水温要适宜。温度不要要高。还有就是洗澡的时间也不要太长，15分钟左右就好。旁边最好由专人看护。

4、不要做一些消耗能量多的运动

不要做一些消耗能量多的运动。不适合做剧烈的运动。这样的运动会使心脏增加负担，可以选择慢跑，太极等等。

5、睡眠的时候，不要用被子蒙住头

睡眠的时候，不要用被子蒙住头。正确的睡眠方法是，右侧卧位，头露出被子外面，枕头不要太高。

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Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.02.312

【中图分类号】R-1 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）02-0219-02

老年人的身心健康问题是当今全球关注的社会问题之一。中国早在1999年就进入了老龄化社会，预计到2020年，我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口6.98亿人的24%，据有关调查显示，大城市的空巢老人近5成[1]。随着老龄化社会到来老年疾病越来越多，特别是在冬季，老年人机体抵抗力降低，是老年疾病的高发季节，死亡率高。在冬季为老年人提供常见疾病预防和养生知识，积极开展老年人健康教育，帮助老年人渡过寒冬，不断提高老年人的生活质量，具有很重要的实际意义。

1 气候与老年疾病的关系

冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，人的生理各项指标处于一个相对低的状态，抵抗力、免疫力都有所下降，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等）、感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞、脑卒中等都很容易在冬季里发生[2]。此外冬季天气寒冷、气候干燥已发生胃痛、皮肤瘙痒等疾病。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理上增加很多心理负担。

2 老年常见疾病的冬季预防

冬季阳气已伏，万物潜藏，宜早睡晚起，以免寒邪伤人。不能在寒风中散步或锻炼等，应多在家中休息，以收藏自己的神气。其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然，重视自我保健，就能平平安安地度过冬天。

2.1 中风的预防。约70%中风患者多在冬季发病，故被专家称为“冬季神经科的流行病”，有高血压、高血脂症、糖尿病以及家族病史的老人尤其要当心。预防：①注意高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的治疗。②注意及时发现中风的5个先兆症状：a.突然一次面部、手或脚麻木无力；b.突然意识模糊，语言困难或理解困难；c.突然一只眼或双眼视物模糊；d.突然头晕行走不稳失去平衡或动作不协调；e.突然出现严重头疼等早期治疗。一旦发现病人有脑卒中征兆，首选拨打120急救电话尽快送医院接受治疗，切忌摇晃和胡乱搬动病人。③要注意保暖和室内空气流通，因为寒冷会引起血管收缩。

2.2 心肌梗塞的预防。寒冬也是心肌梗塞的发病高峰，血管收缩，血液粘稠度增高，易形成血栓，诱发心绞痛及心梗。预防：①适度户外体育锻炼，重视防寒保暖，室温最好控制在15℃～18℃。②保持大便通畅尤为重要，并保持室内通风。③常备药物：速效救心丸、硝酸甘油等。

2.3 感冒的预防。感冒是寒冬季节的常见病、多发病，不应视为“小病”。易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。预防：①“咳即就医”。②加强锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力。③注射流感疫苗和肺炎疫苗等。

2.4 胃病的预防。胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。冬季老年人还易发“五更泻”。预防：①注意胃部保暖，可有热水袋等。②饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。③积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

2.5 瘙痒症的预防。老年人皮肤退行性萎缩，皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒，该症往往夜间加重，常使人难以入眠。预防：①应注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品。②洗澡不宜过勤，尽量避免用碱性液洗澡。③可选用养血益气、润肤止痒的中药治疗，如黑芝麻、六味地黄丸及枸杞地黄丸等。

2.6 低体温综合征的预防。低体温综合征多发生在冬季，多为特异体质，常出现体温小于35℃，手足冰凉。死亡率达70%。预防：①房间阳光充足。②适当活动、运动。③摄入高热量食物，很好的保暖措施。④注意避免用镇静或减低体温的药物。

2.7 膝关节炎的预防。低气温而发作或加重的下肢动脉硬化闭塞症（血管收缩）。又称“老寒腿”。表现为骨骼发凉、下肢麻木、“抽搐”等，易误诊为“缺钙”。预防：①热水泡脚，但不宜热敷关节。②运动：太极拳、慢跑、体操等，但不宜半蹲摇晃关节。

3 冬季老年人养生常识

3.1 宁静为本，保精养神：冬季之时，寒风凛冽，万物凋零，易引起人的悲伤之感。保持精神的安宁和情绪的稳定，保证人体阴阳精气之伏藏 。经常晒太阳、参加娱乐活动、淡泊心态，乐观向上。

3.2 早睡晚起，避寒保暖：《黄帝内经》[3]称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。最好睡到太阳出来之时，以便阳气的潜藏和的积蓄；室温应在18℃～25℃，保持空气新鲜。

3.3 多温少寒，补肾助阳：冬季宜温热食物。“寒则温之”、“药补不如食补”。应多吃温热食物如：香菜、南瓜、桂圆、荔枝、糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂等。

3.4 适度锻炼，持之以恒：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，并可预防老年人常见的骨质疏松症。郊游、散步、太极拳、体操等是老年人较好的运动方式。

3.5 药膳养生：兴阳温运（驱寒温阳）：羊肉加萝卜、枸杞子炖汤，去萝卜加肉苁蓉15克、巴戟天15克、党参15克炖汤喝。养胃健脾（补肾益血、暖背驱寒）：发透海参2只，切片，加生姜8片、大枣10枚加米煮粥，加调味盐食用。养生粥：桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤等。

4 养生防病小技巧

4.1 穿、减衣服有技巧。棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。逐渐增减衣服。

4.2 洗漱用水有讲究。冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸；漱口用温水保护口腔。

4.3 坚持每日早搓手（揉搓劳宫穴）、午晒背（去帽晒百会穴）、晚泡脚（按摩涌泉穴）。

4.4 每年体检：及时发现身体各脏器功能异常及疾病，及早预防和治疗。

4.5 打预防针：流感疫苗、肺炎疫苗等以助渡过寒冬。

4.6 “三伏贴”冬病夏治，提高机体免疫力，减少旧病复发率。

总之，老年性疾病的防治，为老年人生理、心理需求提出合理建议和保健指导，积极开展老年人健康教育，不断提高老年人的生活质量，结合中医老年保健的理论，遵循上古之人的养生法则“今时之人”违背其法则，则半百而衰，以此来说明寿命的长短不在于时世之异，而在于人是否善于养生，并提出“七损八益”，认为“知之则强，不知则老”等理论。我们除应遵循古人的养生保健法则，还应在养生中贯穿现代医学的知识，以达到延年益寿目的。

参考文献

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1问：冬季养生的基本原则是什么？

答：养生保健要顺应天地变化的规律，冬天草木凋零，冰冻虫伏，天寒地冻，大多数的动植物都处于冬眠状态，是自然界万物闭藏的季节，人体也应该遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。采取以“闭藏”为主的养生保健方法。《黄帝内经》称：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段论述是古人对冬季养生提出的总原则。

2问：怎样做才能符合这一基本原则？

答：由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力―“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，日常生活中就需要注意在饮食调养、起居保健、精神调摄等方面均要合“闭藏”之道的养生保健方法。

3问：冬天饮食上注意些什么更有利于我们的身体健康？

答：冬季饮食养生的原则：多食温热，少食寒凉。以“藏热量”为主。现代医学也认为，人体在冬季受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，适量地增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高机体对低温的耐受力是有利于健康的。

4问：适宜的食物有哪些？

答：多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、香橼、佛手、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鹅蛋、鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒，花椒等。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等均适宜。

5问：冬令进补，是我国传统的防病强身、改善亚健康的自我保健方法之一，冬季应该怎样进补？

答：冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

6问：能不能给大家介绍几个冬季养生的食疗方？

答：食疗的方子很多，介绍两个简便易行的冬季食疗方：

核桃仁饼：核桃仁50克，面粉250克，白糖少许，将核桃仁打为碎末与面粉、白糖混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙成薄饼食用有补肾御寒，润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软，畏寒怕冷，大便干结等肺肾两虚者。

参归羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮1～2小时，待羊肉熟烂时停火食用。此方有益气补血、强体抗寒的作用，适用于体质虚弱、面色苍白、四肢无力、畏寒怕冷等气血两虚者。

另外，我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八 吃“腊八粥”的习惯，这也是很好的食疗方。

7问：饮食有哪些需要注意的地方？

答：遵循“少食咸”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，饮食要清淡。同时冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃阳气受损。

8问：冬天应如何起居才能符合闭藏的特点呢?

答：两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》指出，冬天的起居原则为“早卧晚起，以待日光”。就是说，冬天要早睡晚起，起床活动最好在太阳出来后进行。中医认为，当人清醒活动时，人体的阳气处于活动状态，即处于春、夏的状态。而人睡觉后，则阳气入里而活动减缓，就处于秋冬的状态。所以早睡晚起，就可以使人体的气更多地处于闭藏状态。

9问：既然要早睡晚起，那整天睡大觉岂不是更好?

答：答案是否定的。因为中医认为，除了一年之中有四时，一天之中也有四时，即早春、午夏、夕秋、夜冬，这与我们一天的生活工作睡觉也是完全相符的。所以，如果整天睡觉，不进行任何活动，也不符合传统的养生观点。

10问：那早睡晚起是不是就不要锻炼呢?

答：不是。俗话说“夏练三伏，冬练三九”，就是强调冬天锻炼的重要性。因为，三伏天和三九天是最热最冷的时候，这时候锻炼能更好地增强身体对寒、热的耐受性。但我们要注意，在冬天注重锻炼的同时，不能违背闭藏的原则。比如说，锻炼的时间不能太早，要等太阳出来后再进行锻炼。目前的研究资料已表明，冬季清晨地面上的空气污染最严重，各种有毒气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，有害气体才能向空中散去。自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。现代医学也证明，冬天气压低，过早起床锻炼，对心脑血管不利，尤其是患有心脑血管疾病的人，过早起床锻炼很容易发生危险。

11问：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季应如何锻炼强身？

答：一定要在阳光充足的时候外出活动，阳光中的紫外线有杀毒、补钙的作用，红外线可提高机体免疫力。但如果刮风下雪天，千万别出去。外出要保暖，特别是老年人，冬天出去要穿暖和，要戴帽子，脚下也要穿非常暖和的鞋。冬天的锻炼一定要轻缓，锻炼的强度也不宜过大，冬天活动量大小的尺度是全身发热，微微欲汗而未出。这种尺度要求是有其科学道理的，因为冬天的特性是闭藏，如果强度过大，大汗出，汗出则气泄，这与冬天要闭藏，要养气、藏气的原则不符。而且冬天气温低，大汗出，则容易感受寒邪，引起多种疾病。中医还认为，动则气生，意思说人体活动之后，阳气就会生发。所以通过活动，使全身发热，就可以达到生气、通气的目的。而这种生气、通气与一天之中阳气的生、长、收、藏也是相符的。比较适合老年人的运动是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开腿，就对你有益处，年龄大的人一定不能追求运动达到什么量，只要你一天活动三十分钟、一周三到五次就够了。

12问：人年龄大了觉就少了，老年人也需要早睡晚起么？

答：中老年人冬天也应早睡晚起。有人说人老了觉就少了，这是错误的想法。其实越老越需要睡眠，因为老年人体力恢复比年轻人慢，所以要靠食品和睡眠来恢复，越是老年人越要保证七到八小时睡眠。同时冬季最好能有午休，国外医学家经过大量的统计认为，中午睡一觉，心脑血管病发病率下降30％，所以在西方中午午休提倡每天午睡半个小时。

13问：除了注意“早卧晚起，以待日光”之外，我们还应当注意什么？

答：我们还应当注意避寒保暖。在人全身中，最需要保暖的就是双脚，其次是颈背部。中医认为脚属肾，肾气充足，则脚部灵活而有力。如果冬天不注意脚部保暖，就会损伤肾气，进而引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿疼痛等病症。所以，药王孙思邈即在其著作《备急千金要方》中指出，“冬月洗足而卧，则无冷病”。就是说，要在睡前以温热水洗脚。临床实践也证明，睡前以温热水烫脚，可有效消除疲劳，改善睡眠质量。除了脚之外，整个下肢都与肾有密切的关系，所以冬天穿裙子，不注意下肢的保暖，也会损伤肾气。另外，颈背部也是要注意保暧的地方。中医认为颈部和上背部与肺脏有密切的关系，肺脏病变会反应在这个地方，而这个地方受寒之后，也会影响肺脏。下背部，即腰部与肾脏有密切的关系，肾脏病变往往反应这个地方，而这个地方受寒也会损伤肾气。整个背部又是督脉循行的地方，中医认为督脉主一身之阳，意思是一身的阳气都由督脉统管，如果不注意背部的保暧，就会损伤督脉，而督脉损伤，一身的阳气都会受损。

14问：说了很多注意保暖的部位，那么是不是全身都要注意保暖呢?

答：对，也不对。为什么呢? 注意全身保暖是对的，但保暖的程度是不同的，所以古人说要“足暖头凉”、“热水洗脚，凉水洗脸”。因为头为诸阳之会，就是说，相较之下，头部的阳气要比脚上多得多。所以如果头部过暖，反会导致头发蒙、不清醒、头痛、上火等病症。现代医学也证明，冬天天气寒冷，人的汗腺、毛细血管处于收缩状态，如以热水洗脸，则血管、汗腺迅速扩张。洗完后外出上班，遇冷空气的刺激，汗腺、血管又迅速收缩。一张一缩，时间长了，很容易使面部皮肤产生皱纹，所以冬天不适宜经常用热水洗脸。

15问：现在很多家庭和工作单位都有暖气或空调，我们的室温在多少度比较合适？

答：冬季天气寒冷，室温要适宜，室温以18～25度较合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身保暖。冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。屋内可以适当放一些绿色植物，湿润一下空气，但是卧室里不宜过多摆放。最好不要把宠物放在卧室养，宠物身上的毛容易藏匿病菌，你再洗也洗不过来。

16问：现在生活节奏不断加快，竞争越来越激烈，人们的精神压力也越来越大，如何进行精神调护？

答：精神养生的原则：宁静为本，保养精神。

“宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。

17问：冬季时节，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感，有的人会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力和体力明显衰退一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常，这种病症被称为冬季抑郁症。应如何防治？

答：防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。据世界卫生组织介绍，在空气新鲜，阳光充足的地方散步或运动，对防治冬季抑郁症有很好的效果。多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。散步和运动还能够对脚掌(如涌泉等穴位)起到刺激与按摩的作用，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强体力和精力，使抑郁症得到有效的治疗。此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与情绪乐观的朋友谈心聊天，读些健康向上的书刊，对防治冬季抑郁症很有帮助。

18问：冬季也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病高发的季节，应如何防范？

答：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重。寒冷还会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等病症加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防疾病发生。

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关键词 五行 养生

五行学说是中国古代学者关于物质构成和运动的哲学理论。古代学者认为：世间万物均由木、火、土、金、水五种具体物质构成，这五种物质又依据一定的规律进行运动。

一、五行学说的基本内容

由于在中医理论中，关于五行的基本规律是很复杂的，包括相生、相克、相乘、相侮等较复杂难懂的规律。相生是指这一事物对另一事物具有促进助长资生的作用。如木生火、火生土、土生金、金生水，水生木。相克是指一事物对另一事物的生长和功能具有抑制和制约的作用。如木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。相乘是以强凌弱，乘虚侵袭之意。相侮即欺侮，有恃强凌弱以客欺主之意，是指五行中的任何一行本身太过，使原来克它的一行，不仅不能制约它，反而被它所克制。又称反侮、反克。相乘和相侮都是不正常的相克现象，两者既有区别又有联系。其区别是：相乘是按五行相克的次序发生过强的克制，相侮是与五行相克次序相反方向发生的克制现象，而形成五行之间的生克制化异常。其联系是在发生相乘时，也同时发生相侮。发生相侮时，也可同时发生相乘。

二、春季五行养生

春天在五行中属木，显色为绿，入味为酸，天地为一大周天，人体为一小周天，人体内在这个季节与之呼应的是肝，因此，春天的养生就要从肝着手。春季在饮食上要注意多吃一些绿色的蔬菜，多补充水分，口味上多甜少酸，其参照的规律就是滋水（肾）养木（肝），护土（脾）培木（肝），这也就是孙思邈提出的所谓“春日宜省酸增甘，以养脾气”。梨、藕、荠菜、百合这些东西食性偏凉，有清热消炎作用，都是适合春天吃的。肝又属温性器官，故在饮食上要以温凉为主。春天阳盛，若过多吃燥热食物，阳上加阳，阳长则阴消，造成阴阳失衡。春天气候变化莫测，时冷时热是春季的气候特点，所以老年人在春天的生活起居中要润燥防寒，阴阳同步，以免助长肝火而伤脾胃。

三、夏季五行养生

夏季五行属火，人体五脏中属火的为心。红色属心，但是，夏季养生却不可盲目进补红色食品。应根据个人体质情况来定。如心血虚，表现为心神不宁的人吃红枣、桂圆会收到良好的效果；但是如果心火旺，表现为口舌生疮的人吃了红枣不仅没有好处，还会加重病情。五味中，苦味入心，因此心火旺的人夏季还可多吃些苦味的食物，如苦瓜、苦丁茶等，可泻心火。此外，有心火的人，除了多吃苦味食物之外，根据五行相克原理，补肾可以克制心火，因此，吃点滋肾阴的食物，如百合、银耳等也是不错的方法。睡眠适合晚睡早起，饮食宜清淡、苦寒，着装宜轻薄柔软，情绪宜平静，居室宜清凉，游乐宜清幽。

四、长夏五行养生

传统中医学理论是将一年分五季，即在夏末秋初之间划分出来一个“长夏”季节。长夏季节五行属土，人体五脏中属土的为脾。五色中黄色属土，黄颜色的食品对脾会比较有利，所以长夏季节平时多吃甘薯、玉米、橙子可以健脾利湿。五味中，甜味入脾，但是，多吃甘甜的食物也会酿湿生痰，长夏季节气候湿热，因此，不可机械按照五行归属而多食甜味食物。此外，长夏季节也不必机械的穿黄色衣服养生。长夏天气虽然酷热，但不能贪凉睡地，吃过多冰冻食物，以湿助湿，致使脾功能亢进，脾脏属土，土盛克水，损伤肾脏。但也不能过于温燥，阳盛又会使脾脏受损。在长夏时令的饮食起居也应与夏季一样，保持中和。

五、秋季五行养生

秋季五行属金，人体五脏中属金的为肺。五色中白色属金，白色食物对肺脏有益，如白萝卜、白木耳、大白菜、冬笋、百合等，它们性情偏平凉滋润，能健肺爽声，还能促进肠胃蠕动，强化新陈代谢，让肌肤充满弹性与光泽。因为，秋季气候干燥，因此，服用这些白色食物非常合适。五味中，辛味入肺，但是，秋季气候干燥，不可机械按照五行归属而多食辛辣食物。此外，秋季不必机械的穿白色衣服养生。秋天睡眠，宜早睡早起。早睡可顺应阴气收藏，早起可顺应阳所舒展。阴阳气数调和，肺脏自然康健。

六、冬季五行养生

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，同时也是一年中养生的关键季节。冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。因此，冬季养生应重视对肾的补益，而冬季补肾也有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对于补肾很有好处。比如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。冬季要防寒、防风，注意保持室内温度，要多吃营养丰富的食物，羊肉是冬季食补佳品。冬季进食方法，提倡晨起服热粥，晚餐节减，食后摩腹、缓行，对于老年人及体弱的人，饮食宜温热、熟软，忌枯、硬、生、冷，不过食。根据自身情况，安排适当的户外锻炼和体育活动，如日光浴和其他健身运动，特别是按牵健身。冬季是阴盛阳衰的季节，老年人在冬天的起居宜早睡晚起，早睡可以养阳；晚起又可以养人体阴气。冬季保暖护阳，经络通畅，气血充盈，才能促进健康。

参考文献：

[1] 杜青雄.五行学说是中医理论的核心架构[J].世界中医药.2009(04).