健身器材使用方法篇1

3、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

健身器材使用方法篇2

1995年6月,国务院颁布《全民健身计划纲要》,随后,国家体委决定,将体育公益金的60%用于实施全民健身计划,主要在城市社区和农村乡镇有计划、有步骤地配建一批群众体育健身活动场地、设施,即创建全民健身路径,称之为“全民健身工程”。

1996年9月,我国第一条全民健身路径在广州天河体育中心落成,近十年时间里,全民健身路径从城市社区发展到农村乡镇, 10万余条建在群众身边的路径,使我国群众体育设施实现了跨越式发展,这些被百姓誉为“民心工程”、“德政工程”的全民健身工程也被世界公认为中国的一大体育景观。

在随后的十余年间,无论是在城市还是在乡镇,无论是在清晨还是在傍晚,都可以看到在色彩斑斓的健身器材上锻炼的人群。十年前,健身路径对中国的老百姓来说还是十分陌生的健身设施和健身名词,十年后,十余万条健身路径建在了民众的身边,它像一处处随身的绿荫,让数亿民众从中得到关怀。

如今,健身路径已经成为人们日常健身的主要手段之一。大部分“健身路径”占地少、投资小、简单易学而且科学实用,是一种寓健身性、科学性、趣味性于一体的大众化体育运动设施。

遍布全国的健身路径为老百姓带来了真正的实惠,为百姓创造了一个良好的健身条件,“在家门口健身”不再是梦想。全民健身路径,对于促进《全民健身计划纲要》的全面落实,起到了极其重要的作用。但随着时间的推移,这些健身器材遭损坏及日常维护难的问题也逐渐暴露出来。

近日,记者深入调查了北京多处健身路径的使用情况,发现部分社区和公园的器材存在不同程度的老化、损坏情况,一些正在使用中的健身器材出现了质量问题和安全隐患:康复机脚踏板失灵了;太空漫步机“死机”了;螺丝松了,杠杆生锈了,部件缺损了……据了解,这样的情况在全国很多地方都可以看到,无论城乡,健身路径均遭到不同程度的损坏,有些健身路径受损情况严重,不仅达不到健身的目的,还存在极大的安全隐患。

谁为公共设施维修埋单

为什么会出现这些问题?残疾的健身器材由谁负责康复?记者了解到,健身路径实行的是“谁使用,谁管理”原则,维修、更换器械等问题由受赠方负责。体育主管部门则承担监管责任。现实是,许多使用单位苦于经费和人手不足,常常视健身路径为包袱,管护工作难以到位。许多小区、街道和公园的健身器材普遍没有设专人管理,也没有什么具体的管理办法。健身路径使用单位纷纷向记者表示,健身器材的配件很专业,维修不及时和配件不到位都成了户外健身器材损坏的主要原因。有时只是需要更换一个螺丝,可市场上就是没有办法买到,给管理造成极大的困难。因为分布太松散且涉及资金、人员等诸多原因,社区对于直接管理维护往往显得力不从心,只能在加强居民爱护健身器材方面做工作。

健身器材如此“短命”,还有一部分原因是因为市民操作方法不当造成的。据介绍,健身器材必须按使用说明书的规定使用,但一些市民却无视这一规定,一个人用的健身器材却要两个人一起用,小孩用的健身器材大人也用,这无疑对器材造成不同程度的损坏。

健身器材的破损是难免的,这就需要定期保养和维修。那么,公共场所的健身器材到底该由谁来维护呢?

对此,记者采访了体育部门相关人士,据介绍,全国各地现有的健身器材大部分是由体彩捐赠、体育局监制的,其日常的保养和护理应由受赠单位负责。在健身器材一年保修期内,如果出现破损情况,受赠单位可以和厂家联系,由厂家为其免费或低价修理。而健身器材一旦超过了保修期,维修费用就相当昂贵,如果再找厂家维修,所需费用由谁来承担就成了一道难题。健身路径要“健康”运转,首先健身的群众要规范使用健身器械健身,其次受赠方要切实履行职责,承担起日常管理维护的责任,以免健身器材由“小病”酿成“大病”,地方政府每年应拨付一定的维修、更新经费,还可以通过市场引导社会资金投入在健身路径的铺设、维护上,让百姓安全地健身。

在调查中记者了解到,居民使用较多的户外健身器材是太空漫步机、椭圆机、健骑机、跑步机和扭腰器,虽说出售户外健身器材的厂家往往有一定期限的维修承诺,但因为是定期检查或者是已过保修期,使得有些被损坏的器材来不及维修,还有一些器材形同摆设,甚至有些器械的部件被盗走,从而给厂家和健身路径的管理部门带来不良的影响。

健身路径器材安全标准与科学健身

为切实加强室外健身器材的质量管理,2004年3月1日,我国正式出台了《健身器材室外健身器材的安全通用要求》(GB19272-2003),这项强制性国家标准是我国第一项室外健身器材的安全标准。

《标准》对各类室外健身器材的安全要求十分详尽,包括基本要求、外形和结构设计要求、主要零部件静负荷能力要求、整机稳定性要求、弹力性能要求、安全警示要求、器材安装及场地要求、安全使用寿命及疲劳性能要求、环保要求和表面质量要求等共计10个方面。

标准规定,室外健身器材的设计应符合人体生理特点,如太空漫步机,两脚踏板之间的宽度必须符合两脚与肩同宽运动的标准;每个踏板前边和内侧都应有高出踏板平面30毫米的防滑凸台,以防脚滑脱后造成磕碰或撞伤;运动部件与固定杆件的挤夹间隙,相对运动间隙应小于9.5毫米或大于25毫米;室外健身器材使用连接框架结构的螺钉螺母应紧固,并且有防松动和防盗功能,不能使用一般的六角螺栓,一方面避免使用者受到意外划伤或伤害,另一方面还要防止器材被不法分子随意拆件,使产品无法正常使用;室外健身器材新产品开发速度快,厂家应及时配置必要的标示牌内容,防止因使用不当而造成的伤害;室外健身器材的立柱直径一般要大于110mm。过小的直径不仅难以承载大的运动负荷,而且由于健身者意外跌倒与器材碰撞 时的接触面积小,往往会造成伤害;

《安全标准》覆盖的产品包括单杠、双杠、秋千、荡椅、天梯、肋木架、太空漫步机、健骑机、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器等三十余项。

该标准规定室外健身器材的安全使用寿命分为三类:第一类是具有杠面弹力性能的单杠和双杠,安全使用年限为两年;第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材,安全使用寿命为四年;第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材,安全使用寿命确定为六年。如果室外健身器材存在安全隐患、需要限制使用人数、运动强度时,应予以安全警示,避免造成不不要的人身伤害和器械损害。

据悉,国家体育总局每年利用体育公益金进行的“全民健身路径工程”建设都采用了招标方式,要求企业所投产品1.必须符合《健身器材 室外健身器材的安全通用要求》国家强制性标准;2.经过国家体育用品质量监督检验中心检验合格;3.全民健身工程器材进行了产品质量责任险及意外伤害险保险。总局群体司负责人认为,健身路径的建设事关数亿中国人民的健身安全,必须严格程序,公平、公正地做好所配路径工程器材的招标和采购工作。在工程建设前要与受赠单位签订捐赠协议书,明确各方权利和义务,切实将捐赠资产落到受赠单位产权管理范围,使受赠单位切实承担起维护、管理的职责,防止国有资产流失。

截至2009年,仅国家体育总局本级拨付的体育资金就在全国建设了11万条全民健身路径。国家体育总局群体司司长盛志国表示,随着时代的发展,人民群众健身需求的增加,全民健身路径工程存在的问题也逐渐显露出来。如何在全民健身路径工程建设做到“三好”(选址好、器材好、受赠单位好)的基础上,再做到“五有”:有人建、有人练、有人教、有人管、有钱修,是一个全新的课题,需要与时俱进、更新观念,创新完善工程的建设和管理理念、模式、机制,创新器材的品种和功能,创新和加强对利用路径器材健身的指导。

多方打造技术联盟

健身路径是20世纪末、21世纪初中国健身时代的重要标志,一出现就表现出了旺盛的生命力。健身路径市场的“蛋糕”也吸引了众商家的眼光。经过十余年市场洗礼和优胜劣汰,英派斯、澳瑞特、好家庭、体之杰等企业在激烈的市场竞争中站稳脚跟并持续发展。如今,中国已经形成了健身路径器材生产企业体系,还有大量出口。

青岛英派斯(集团)是1999年国家体育总局健身路径重点推荐产品,2000年、2001年国家体育总局健身路径唯一采购产品和2002年～2006年集中采购产品。除此之外,英派斯集团还积极赞助当地全民健身系列活动,为健身路径器材的社会推广、科学管理、安全使用发挥了积极作用。公司副总裁石中凯先生告诉记者,早在1995年,国家体育总局刚刚颁布《全民健身计划纲要》的时候,英派斯集团迅速组织技术攻关小组到发达国家考察、学习,并结合大陆实际和国民需求研发出集大众健身、科学指导、趣味娱乐为一体的全民健身路径――英派斯健身路径,为国人打开了一扇通往“全民健身时代”的大门。在生产优质合格产品的同时,还提供器材的维修服务。时至今日,当许多健身路径器材已经不再生产的时候,他们依然严守要求,在规定的期限内继续生产各器材需要更换的配件。实现了从安装、维护到维修的一整套服务。据了解,英派斯还提出了健身路径工程发展的又一思路:通过路径器材的模组化,实现健身器材功能的自由搭配以满足各种健身需求,同时通过结构紧凑的组合设计,在降低产品成本的同时减少器材占用面积,通过整体安装,降低器材安装难度,提高安装效率。此外,在英派斯的技术“百宝箱”里还收纳着登山路径、沙滩路径等多特色路径,木纹漆等多色彩路径,木质路径等多材质路径,这些产品都将通过新材料的广泛采用,进一步提高路径器材的安全性、耐用性和美观性。

对于如何打造“全民健身”这一品牌工程,英派斯也提出了自己的思路,品牌工程的协作管理将通过各级工程主管部门、工程受赠点和品牌合作伙伴三位一体之间的横向交流与合作,在加深三方合作的前提下,建立起完善的合作流程和售后服务。具体做法是各级工程主管部门提出工程需求,品牌合作伙伴实施工程方案,并根据工程受赠点提出的服务需求提供完善的服务给工程受赠点。工程发起机构、实施机构和管理部门由此有了一目了然的责、权、利关系。

对于路径器材的更新淘汰问题,英派斯、澳瑞特、好家庭、体之杰等企业的有关人士均表示,应因地制宜,力求节约,降低成本,针对不同器材的使用年限和磨损程度等具体情况,采取不同的方式,可继续正常使用的器材可以保留,损坏严重和作用有限的器材必须更新和淘汰,厂家应尽可能地回收和利用更新淘汰的器材。器材的更新淘汰应有操作性强的技术标准和依据。器材及其功能的创新和完善,应体现科学性、健身性和娱乐性的原则;应从人们的实际需求出发,区别老年人和儿童、青少年以及正常人和肢残人,开发适应不同人群需要的器材;区别城乡经济社会的差异,建在农村的路径器材要更多地考虑农民的生产劳动和农村留守人员老年人多的特点。

他们认为,器材的质量是路径工程保持生命力的根本。建在农村的路径工程维护成本较高,更应强调器材的质量。应通过产品认证、修改完善路径器材标准等方式,加强和提高路径器材在国内的市场准入门槛,保证器材产品的质量和路径器材产业的健康有序发展。在器材采购过程中,要严格执行器材招标采购的有关规定,确保路径器材的质量。

让路径行业目前集体发力的真实商业逻辑是:由于使用频率较大,加之室外风吹雨打加速了器械老化,致使很多在2006年―2007年间由各地体育部门铺设在全国的路径设施的损坏和报修目前已逐渐增多。一般的健身路径器材的使用年限为4―5年,因此很多小区的路径器材已经到了大规模更换的采购“临界点”。

健身器材使用方法篇3

随着全民健身工程数量的不断增加，工程管理和安全问题已成为关系到人民群众切身利益的大事。为保护健身群众的人身安全，更好地发挥全民健身工程的社会效益，现就加强对全民健身工程的管理和安全问题通知如下：

一、全民健身工程的建设与配置必须符合国家的有关规定

1、用体育公益金和各级政府投入建设的全民健身工程，由市体育局按《*市各镇（区）“全民健身广场”建设补贴暂行办法》（中体［*］19号）和《*市行政村、社区全民健身苑（点）建设补贴暂行办法》（中体［*］47号）的有关标准进行一次性体育器材补贴。使用单位要保证全民健身工程使用的公益性，并负责工程的日常维护和管理。

2、全民健身工程应在居民小区、公园、广场、学校等便于群众健身并且安全的场所兴建。场地健身器材的配建规模必须符合国家的有关规定，与周围环境相协调，不能影响群众生产生活。

3、全民健身工程所配置器材必须符合国家产品质量标准，并且是生产厂家向保险公司投保的产品，确保安全实用。使用单位必须严格执行生产厂家器材使用年限的规定，按时报废，及时更换。

二、建立健全各项管理制度，确保健身群众生命安全

1、建立健全全民健身工程安全质量检查制度。各健身工程必须配备专人管理，做到一天一检查，发现健身器材损坏，即停止使用并作出警示。同时，要及时与器材生产供应厂家（*）联系进行维修或更换。对损坏严重、存在安全隐患以及可能造成伤害事故的器材坚决予以拆除。

2、建立健全全民健身工程的巡查维修制度。器材生产供应厂家必须要健身场地或健身器材上设置使用说明和健身者须知等告示牌，并负责派出专业人员定期（每月1次）和不定期对各器材场地进行巡查和维修。在接到要求维修器材电话或通知后，要在48小时内进场维修。健身器材保修期一般为1年。保修期间，非人为原因出现的质量问题，由器材供应厂家负责包修、包换、包退，并负责所产生的费用；如因使用方人为原因造成器材损坏、丢失或保修期满后，使用方需要维修、更换器材零件或更新健身器材的，使用方负担零部件或更新器材的成本费，供应厂家负担维修人员费用。

健身器材使用方法篇4

1.绪论

1.1课题的研究背景

健身，作为当代社会的一种文化现象。人们在进行健身锻炼的同时又得到了娱乐、休闲、交际等各方面的精神享受。这一文化带动了健身器材的产生。健身器材也在一定程度上烘托了全民健身的氛围，迎合了当代人的心理，生理的需要。国内外富裕的人群将会提高自己对健康生活方式的追求，并成为健身器材的主要消费者。

我国健身器材行业从20世纪80年代末开始发展，到目前为止，已经呈现出国内外市场销售稳定提高的良好发展形势。我国所生产的健身器材产品也已大量出口到发达国家。有资料显示，大部分市场上的健身器材都标有“中国制造”，但却没有中国人自己的品牌。究其原因是我国产品在国际市场上竞争力不高，没有自己的技术，产品特点。

1.2课题的研究意义

随着生活水平的提高，人们开始注重锻炼身体，愈来愈多的人加入到健身当中去。健身能给人带来很多益处：使身体更加健康，精神更加充沛；增强记忆力；雕塑身材，更显年轻活力；降低患病几率；减少更年期综合症的症状；使人更加热爱生活。

因此许多健身器材就受到了大众们的青睐。但却没有多少人能做到每星期所需的运动量，更没有多少人能坚持健身。究其原因，一没时间，二没毅力，三是缺乏娱乐性。但更多的是人的惰性。人生来都是懒惰的。但是，人生来也是有好奇心的。好奇心伴随着我们去探索，去发现。也许一件新事物的诞生能成为人们健身的一个动力。

1.3课题的研究目的

根据当前健身器材所存在的问题，经过本课题的研究，为消费者设计出一个具有人性化，情趣化的健身器材。从形式，色彩，材料，结构和使用方法方面进行设计，使人们能够在健身运动的同时体会到娱乐。为国内健身行业奠定与国外健身行业相竞争的基础。

1.4课题的研究内容

①了解当前健身器材/电玩的背景及行业未来趋势。

②了解健身器材/电玩相关技术和材料、工艺、设备。

③了解健身器材存在的问题以及使用健身器材的人群平常喜欢进行的娱乐活动。

④从结构，机能，材料，人机工程上重新定位。对人们健身/玩乐的心理进行调研，使娱乐和健身运动做到和谐统一。

1.5课题研究的方法

①对背景，行业及相关技术、工艺、材料、设备方面进行调研，查阅有关的文字资料，并加以整理分析。

②进行问卷调查。统计后，得出相应的结论以及需要完善改进的地方。针对人群的内心需求，结合实际情况，制定出设计方向。

③去市场进行实地的调研，考察现有电玩和健身器材的状况，与销售人员进行话访，了解当前年轻人购买的情况。

④估计未来健身器材的发展趋势，针对调查所得的情况整理出相对比较完善实际的设计方案。

⑤画图以及建模的设计，完成初期的设计后，制作验证性模型或者实物来进行论证。

2.娱乐健身器材的设计概述

2.1娱乐健身器材的概念

什么是娱乐健身器材呢？市场上的健身器材无非是对身体各部分肌肉进行锻炼的设备。例如划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机、综合型多功能器。娱乐健身器材在一定定义上跟市场上的健身器材有一定的区别。这种娱乐健身器材是集多种效能于一体的健身器材，具有美观、携带方便、富有乐趣等特点。

2.2娱乐健身器材的发展趋势

国内的健身器材行业发展潜力和利润空间很大，但是竞争异常激烈。在各种国外健身器材品牌进军健身器材行业后，我国的健身器材品牌举步维艰。国外简练，现代，独特的设计风格给我国消费者留下深刻的印象。国内健身器材企业需要针对市场的需求，在了解我国消费者生活形态的基础上，将产品的功能性、美观性和娱乐性相结合，设计出高品质的健身器材。

2.3健身器材的分类

随着生活条件越来越好，我国使用健身器材锻炼的人也愈来愈多。健身器材也变得更加多样，但归纳一下的话，大致能够分成三类：全身性健身器材，局部性健身器材，小型健身器材。

全身性健身器材是指具有10项以上的功能性健身器材。一般包括扩胸、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等功能。这类器材可供多人同时练习。但一般体积较大，价格较高，适合大型健美中心使用。

局部性健身器材是指专项的家用型健身器材。一般结构小巧。占地一平方米左右，大部分能够折叠。但其功能太过单一，侧重身体局部的锻炼。这类器材有力量型和非力量型之分。一般还配有时间、速度、距离等电子显示的装置，使得使用者能够更好地掌握运动量，不会让过度运动而使身体受伤。因此，颇受现代健身者的喜爱。

小型健身器材的体积虽小，锻炼的价值却没有随之降低。例如哑铃，它不仅适用于各种情况的人进行联系，而且能使全身肌肉都得到该有的锻炼。一般这种小型健身器材携带方便，价格实惠，又便于存放，受到广大健身运动者的好评。

3.健身器材的市场分析

3.1健身器材的国内市场分析

健身器材行业在我国发展始于20世纪80年代末，在1990年开始发展加快，健身器材也慢慢地进入了普通家庭当中。一时间，关于健身器材的广告迎面而来，市场上的健身器材多种多样，足足有两百多种。然而到1996年，健身器材的销售逐渐变冷，直到2008年奥运会之后，才又呈现出一幅诱人的前景。国内也涌现出了一些具有实力和规模的大型健身器材企业。

3.2健身器材的国外市场分析

国外建设器材行业蓬勃发展，以美国为例，它占了国际市场二分之三的份额，是世界第一大市场。据有关资料显示，在2000年底美国健身俱乐部的数额就已将近有2万家。健身器材总收入达到100多亿美元，健身器材年销售额有35亿多美元。

3.3市场上健身器材的品牌调查

①lifefitness：以其独特的跑步机设计与独特的防震系统闻名全球。

②precor：因它在椭圆机的专业上，使它成为有氧设备的鼻祖。它代表这椭圆机发展的过程，毫无疑问是椭圆机的先驱。

③stairmaster：因它的创意与创新成为最早最优秀的stepper台阶器，它达到了台阶器的专业与顶级。

④concept-ii：因联网程序设计使得它成为划船机的鼻祖。

⑤bodyguard：专业的健沓刀艺rocycle技术与弧形的设计是全球其他健身车厂家争相模仿的。

⑥schwinn：因对动感单车与竞赛车的创造，才有了新的动感单车聚群锻炼的方式。

3.4 娱乐健身器材的需求分析

健身器材是一种以健身，塑形为主的设备。它安全，结构简单，操作方便。在许多家庭和健身中心随处可见。然而现今的健身器材体形比较庞大，因为采用金属质量也比较重，在小型场所使用起来难免会不方便，也容易占据空间，且没有乐趣。

当今社会的设计都越来越人性，娱乐性。健身器材也应该更加富有娱乐性。人们对娱乐的需求也愈来愈高。特别是年轻人，善于把玩乐融入生活，追求富有趣味的产品。从设计的角度出发，把娱乐融入到产品中。通过设计改变其使用方式，外观，收藏方式，使其适用于当代人群。

健身器材使用方法篇5

农民体育健身工程指的是我国全民健身点向村级延伸，向自然发展的一项“亲民、便民、利民、惠民”的幸福工程[1]。本文所针对的是武汉市体育局向农村所投入的一些健身器材，一种类型是室外篮球架1付、乒乓球台2付；另一种类型是7件套健身路径1套[2]。所有的这些都是政府支持农村体育事业的重要举措。本文通过对武汉市的几个区的室外健身器材的安装情况进行走访调查，发现存在的问题，为农村体育事业的发展出谋划策。

1.武汉市农民体育健身器材基本情况调查

1.1健身器材的告示牌安装情况

告示牌对人的行为有指导作用。而全民健身路径的大告示牌就是对健身人群参与健身进行科学的引导。一般这个大的告示牌包含健身注意事项、健身器材管理规定、健身承诺及服务电话等内容。根据调查整理得出28个点中有17个点没有告示牌，约占总数的61%。其中蔡甸区5个点中占有4个，东西湖区4个点占有2个，江夏区、汉南区7个点占存5个，新洲区5个点占有1个。这说明相关部门在对农民健身的引导方面做得很不够，而且在一整套的全民健身路径中就包含有大告示牌，而没有装也说明了安装时对告示牌作用的忽略，认为可有可无。但还有另外的情况，据随行文体专干反映，是因为场地不够用，所以没有装；还有就是旁边突然建房子，暂时将装好的告示牌拆掉，等房子建好以后再将告示牌复位。但是这暴露器材在安装之前的选址问题，安装之后的管理问题。总而言之，对于农村这样一个相对于城市来说稍显落后的区域，正确的引导非常有必要。

1.2各件器材的小标牌粘贴情况

器材的小标牌的内容包括每件器材的使用说明、安装时间、安全使用期、免费维修期。如果厂家对这些内容进行清晰的标注，必有利于村民对每一件器材的使用方法，以及器材的使用寿命和器材在什么时间段是可以免费维修的都了然于胸，不仅可以及时的解决维修问题，而且可以对安全问题防患于未然，更可以让每一个识字的村民都能了解器材的使用方法。

通过对这5个区的176件器材的记录得出，只有东西湖区有一套器材没有小标牌，其他地区的都有，但是小标牌上缺少一些内容。缺少安装时间的有江夏区的4套器材，缺少免费维修期的有江夏区的7套、汉南区的5套、东西湖区的2套和新洲区的4套。所以说江夏区的7套器材就基本看不出它的使用年限，以及是否能进行检修，或是报废。其他区的器材也基本看不出它的免费维修期，而如果再缺乏大告示牌，就无处查找厂家询问情况。

1.3健身器材安装环境情况表

安装的环境主要包括整套器材是安装在一处还是二处（含）以上和器材是否被占用。据对寻访点的调查，只有汉南区和新洲区分别有1个和3个点的器材是分多出安装的。器材如果安装在多个地方，就使器材比较分散，不能有效达到健身效果，特别是器材分散如果太远，而锻炼的村民又不想跑太远，则会造成某些方面得不到有效的锻炼。而且有的地方地形比较特殊，房屋的分布有时会成小块分布，器材如果分散在两地，要进行整套的练习就将更加困难。

在所有的调查点中，有10个点的器材出现占用情况，普遍表现是村民在器材上晾晒衣服和被子，但是还有的情况则让人费解，有一个点的乒乓球台竟然安装固定在了篮球场上，使篮球运动不能够正常的开展；还有的地方可能有点偏僻，一棵棵的枯树倒在了篮球场上，却没有人将其清理；还有一个篮球场还是位于村小学里面，球场上长满青草，篮球场几乎成了摆设，完全没有起到作用。所以，器材是否被占用，对健身是否能有效开展至关重要。

1.4健身器材所属地管理情况

对健身器材所属地管理情况的了解主要涉及以下几个方面：①健身场地是否有社区（村）的管理规定或公告；②社区管理员姓名是否公示；③管理员电话是否公示等。据调查，只有一个点有管理员的电话公示，而且非常简单地用笔写在了篮球架的支柱上，足见其临时性。总体说来，器材所属地对器材的管理非常不够，到了村民遇到情况无人找、无处找的地步。

1.5健身器材的损坏情况

对176件器材进行观察发现，只有145件器材完好无损。这些器材的问题主要集中在太空漫步机的轴、扭臀器的转盘、老旧器材的高度氧化等，并且都存在安全隐患。其中有的器材有明显的人为损坏痕迹，体现管理的失职；还有的器材安装点非常偏僻，还要走几条岔道才能去，四周是高高的围墙，而且器材是装了很多年的老器材，却一直没有拆除，如果有人使用这些器材而受到损伤也无法很及时地找人帮忙，所以，器材的安全问题不容忽视。

2.结论

2.1农村健身器材无告示牌的现象非常普遍。安装者缺少对告示牌作用的了解，以及对农民体育健身引导的忽视。农村健身人群不能很快捷、明了地知晓器材的出处，以及器材损坏该找哪个部门等情况，所以国家顺利引导、宣传全民健身计划作用受影响。

2.2健身器材上的小标牌缺少必要条款，存在指示不清、标注不明等情况。给对器材的保养、售后服务都带来影响。显示出器材制造商对器材质量标准要求不够、器材安装者的安装不力和器材巡查者的督查不严。

2.3整套健身器材的安装比较分散，安装位置也相对偏僻，不是在人口比较集中的地方，健身效果不明显。器材被用作他用的问题比较普遍，很多器材基本上成了摆设，不能达到发展农民进行体育锻炼的预期目的。器材的数量少，覆盖面小，离全民健身还相距甚远。

2.4健身器材所属地对器材的管理强度小，基本上缺乏管理规定或公告、社区管理员姓名公示和管理员电话公示等。由对器材的管理情况的公示就可以看出管理者的“不作为”，以及缺乏对全民健身计划推行的责任感。

2.5健身器材有一定的使用年限，而有的器材更新非常缓慢，在农民体育健身工程推行这么多年，第一批全民健身路径还存在就说明了这一点。器材损耗量大，而老旧器材更新缓慢，农民健身人群的健身安全令人担忧。

3.建议

3.1加大宣传健身的力度，使强身健体的观念深入人心。首先，明确器材的来源、用途及保护的方法、报修的流程，让村民了解器材；其次，村委会定期开展有关健身的活动或者知识竞赛，让村民懂得合理使用器材；再次，鼓励农村社团自发组织健身队伍，引导其添加表演和娱乐色彩，使其更具有艺术的美感，让器材的使用创新化、科学化。

3.2相关部门要在调研的基础上做决策，受广大群众监督。相关部门多做调研，并做好详细记录，秉承“一切从实际出发，具体问题具体分析”的大前提，制订合理的安装计划，实现安装前的考察及安装后的检查验收，以及后期的监督一体化，并充分发动群众一起参与监督，开通举报专线。

3.3提高器材供应商进入市场的“门槛”，把好质量关。严格对器材供应商的筛选及要求，使器材的使用期限明确化，防止器材以次充好的局面产生，对农民健身者的人身安全进行保护。

3.4实行责任制，提高属地管理者的责任感。实行责任到人的制度，对每一个点配有固定的责任人，对器材实行定期的巡查和管理，并要求做好巡查记录。体育局不定期地对相关区域进行抽查，强化管理，对工作做得好的村实行器材奖励和工作补贴制度。

3.5器材管理者对器材使用情况进行清晰记录，第一时间对老旧、被损坏器材做好登记，并通知厂商进行更换，做到工作到位，器材维护有迹可寻，也是对厂家器材质量的有效监督。

参考文献：

[1]叶颖超，赵宝椿.农民体育健身工程实施效果的研究综述[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（3）.

健身器材使用方法篇6

按需取“材”效果好

目前安装在公共场所的健身器材品种较多，有大型的、中型的及小型的，有单个的也有组合的等。从它们的健身功能来看，大致可以分为如下几类。

1．锻炼上肢的健身器材

此类器材以训练上肢肌肉、骨骼、关节与韧带功能为主，因此，适合于需要锻炼上肢功能的中老年人选择使用。如背肌训练器、臂力训练器、上肢牵拉、太极柔推器等。

2．锻炼下肢的健身器材

此类器材以训练下肢肌肉、骨骼、关节为主。适合于中老年人进行下肢功能训练。如蹬力训练器、跑步机等。

3．锻炼腰部的健身器材

如腰背按摩器（包括坐式与立式）、扭腰器等。这类器材都具有增强腰背部、髋部肌肉、韧带力量的作用，增强腰部关节的灵活性与韧带的柔韧性。

4．全身训练的健身器材

此类器材有利于全身肌肉与关节的训练，还对人体的平衡功能及协调能力与思维都有促进作用。如悬空轮、快乐大转盘、多功能组合训练器等。

循序渐进“三步曲”

开始锻炼了，想玩哪个就玩哪个、想怎么玩就怎么玩？那是不对的。要科学地锻炼身体才能事半功倍，否则很可能达不到效果，反而使身体受到伤害。整个过程可分为三个阶段――热身、锻炼、放松。

热身（预备动作）热身的基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。如果没有经过热身，马上就开始剧烈的锻炼，会拉伤肌肉，身体也吃不消。所以热身运动非常重要，但是不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，仍可轻松与同伴对话最为理想。

热身的方法有很多种，可以选择漫步机、上肢牵引器等，也可以选择原地踏步，只要是可以唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的动作，持续10分钟左右即可。

健身器材使用方法篇7

5种原因导致运动损伤

忽略器材使用说明

很多人在使用公共健身器材的时候，没有仔细看使用说明，只是一味地照着别人的姿势去做或者靠自己琢磨，也不知道在这种健身器材上锻炼能达到什么效果，甚至健身几年来，却叫不出器材的名称。

随时随地都做压腿锻炼

有些人会选择在一些位置比较高的器械上进行压腿练习，由于此器械不是为压腿而设计的，就很容易导致腿部肌肉过度拉伸，或者单腿时重心不稳，导致身体其他部位受伤。即使选择了正确的器械，如果准备活动不充分，也很容易引起肌肉拉伤。

管理不当，破损程度大

很多公共健身器材管理和维护并不健全，损坏程度比较严重，使用损坏的器械来做运动，安全无法保障，也会给身体带来伤害。

跟着别人做动作

公共健身器材有很多人使用，可不同的人使用健身器材时，力量、速度、幅度都是不同的，如果勉强自己跟别人做同一个幅度、频率的动作，也很可能导致肌肉损伤。

没有辅助设施

有一些高空攀爬的运动，根据要求应该在设备下方配备海绵、缓冲垫等设施，防止由于上臂力量不足导致的坠落摔伤。但是，基本上公共健身器材都修自水泥地面，软性的缓冲设施都没有，一旦中老年人使用，意外发生就会导致骨折甚至造成颅内出血等严重后果。

公共健身器材用法简介

公共健身器材主要有跑步机、组合单杠、平衡滚筒、旋转健腰器等，看看怎样使用它们，才是正确的。

跑步机

锻炼部位：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。

注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

组合单杠

锻炼部位：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

平衡滚筒

锻炼部位：可增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

注意：紧握横杠，待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。基本不建议老年人使用该器材锻炼，掌握不了平衡协调很容易跌倒。

旋转健腰器

锻炼部位：活动腰部关节，放松腰背肌肉。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

腰背按摩器

锻炼部位：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材特别适合于老年人。

注意：用力适中，动作要由缓到快。

单人健骑器

健身器材使用方法篇8

健身路径于1996年在中国兴起并迅速发展,作为具有中国特色的建设公共体育场地设施的一项创举,健身路径工程促进了全民健身事业和体育产业的快速发展。

如今,健身路径已有近15年的历史,由于使用频率较大,加之室外风吹雨打加速了器械老化,致使很多在2006年-2007年间由各地体育部门铺设在全国的路径设施的损坏和报修逐渐增多。一般的健身路径器材的使用年限为4-6年,因此很多小区的路径器材已经到了大规模更换的采购“临界点”。

国家体育总局每年利用体育公益金进行的“全民健身路径工程”建设都采用了招标方式,由于体育产业在中国仍属于新兴产业,市场环境不够规范,低价无序竞争激烈,部分企业在利润最大化的驱使下,盲目降低成本,导致部分健身器材产品质量持续下降,危及到了全民健身工程的健康实施。基于这样的共识,2009年底,中国体育用品业联合会室外健身器材联盟应运而生。联盟由南京万德游乐设备有限公司、北京奥康达体育用品有限公司、烟台激浪健身器材有限公司等11家企业组成。

中国室外健身器材技术联盟理事长吴万鹏告诉记者,联盟以倡导行业自律、推行先进标准、促进技术创新、塑造专业品质为宗旨,是一个以共同提高每一个成员技术水平、质量水平从而带动整个行业水平为最终目的的行业自律组织。

行业自律主要是通过企业之间互相监督来实现,联盟每月召开一次技术会议,对每家企业的器材进行点评,不合格的产品坚决予以销毁。针对使用单位关心的器材零部件配套的问题,联盟企业承诺,每件器材都实行身份证制度,由技术监管部门进行检查,严格规范器材的售后服务管理。

此外,联盟以欧洲标准为指导,在产品生产设计中充分体现健康、环保、科技、创新的理念。结合室外健身器材使用时间长、使用频率高且长期暴露在露天环境的特点,联盟企业开发出了利用太阳能原理的系列产品,材料选择上大多使用能增加器材色牢度、防腐蚀、抗老化、环保耐用的SMC材料以及耐磨、抗冲击、有效延长器材使用寿命的航空纳米材料,冬暖夏凉、可回收再利用的“塑木”材料等等。吴万鹏说,联盟企业通过技术交流和监督,不断创新,提高生产品质,增加产品科技含量,引领整个行业逐步实现节能减排、低碳环保的目标。如今,联盟企业的产品质量、创新意识都有了大幅度提升,得到了业界专业和同行的认可。

行业提升必经之路

在第26届体博会占地数百平米的体育公园里,记者看到,由11家联盟企业联合推出的室外健身器材受到了普遍关注。

这些室外健身器材外观设计新颖、色彩靓丽时尚、材料环保且高科技、性能更安全可靠……记者在采访中了解到,这些器材打破了过去单一的钢管主体材料的模式,出现了钢木、铝木、不锈钢、塑木复合使用的器材,部分器材表面涂层采用电镀后再喷涂的工艺,耐腐蚀度明显提升,能达到使用十年以上的水准,其颜色也呈现多样化,与环境更加协调,个别器材还融入了中国传统文化元素。

作为联盟成员之一,武汉昊康健身器材有限公司总经理欧阳虹认为,室外健身器材不仅是人们锻炼身体的工具,还是室外环境的组成部分,未来的室外健身器材的发展趋势应该更安全、人性化、多功能化,设计更为时尚、环保、美观,使室外健身运动逐渐成为人们的日常“必修课”。据介绍,该企业生产的HK3502B自重蹬腿踢腿训练器采用先进的铝塑木作为原材料,结合人体力学原理设计,无碰撞,无卡夹,噪音小,缓冲平稳,受力均匀,安全性能好,提升了传统蹬腿踢腿训练器的功能和品质。

据悉,一些联盟企业还设计研发了娱乐和健身相结合、成年人健身和儿童健身同时进行的多功能组合产品,彰显人性特点。

中国体育用品联合会相关负责人表示,健身路径企业开始打造技术联盟,依靠技术和标准化来实现整个行业的提升是必经之路。

国家体育总局群体司司长盛志国表示,健身器材越来越科学,也越来越人性化,对于推动全民健身活动的开展,促进人们养成一种健康生活方式将起到越来越积极的作用。

洗牌之际,创新为本

室外健身器材产业已成为国民经济发展领域一支不容忽视的力量。据统计,国内有几百家企业从事室外健身器材生产,世界70%―80%的室外健身器材由中国制造。健身服务消费领域的空间和市场潜力是无限的,而对于正在尝试走多元化转型之路的大多健身路径企业而言则意味着不可限量的商机――这才是行业重新洗牌的真正机会。

健身器材使用方法篇9

中图分类号：F27

文献标识码：A

doi：10.19311/ki.16723198.2017.10.026

1产品设计的背景及意义

太极具有极强的健身锻炼作用，老年人打太极更是有益于身体，打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

近几年，在全国城乡的街头巷尾，广大居民在家门口的大众健身器材上热火朝天的锻炼，已然成为都市里的一道风景线，因此也出现了许多功能各异的户外公共健身器材，这些室外健身器械的投入使用大大丰富了社区文化生活；而且，目前市场上的户外公共健身器材和太极理念动作巧妙结合的少之又少，而太极作为我国的国粹，其杰出的健身作用早已家喻粝、驰名中外，但是好多老年人却并不是特别的了解太极。基于以上原因我们设计了一系列老年太极健身设施，引导老年人更好的去了解太极，运用太极。

目前，我国的户外健身器材已经具有广阔的空间，要想有更大的发展空间，成为众多产品中的佼佼者，不仅要有自主创新精神，更要融入更多的人文关怀，更多的文化底蕴和更加人性化的设计理念。随着人们对健康的重视和太极家喻户晓的健身作用，一款更为人性化和包含太极文化底蕴的健身器材设计将得到人们更多的期待。

2现状分析总结

（1）器械的健身效果，器械的材料选用，器械的色彩搭配以及使用的安全性方面都有一定程度的不满意。

（2）健身器材的设计和选择未考虑到要适用中老年人这个主要群体，器械的种类和数量上的安排不够合理，器械中对于力量技术要求较高的健身器械使用人数较少，使用率较低，间接地造成了一定程度的浪费。

（3）社区户外公共健身设施的安全防范措施不够，很多健身器材发生损坏，而且维修保养以及管理都跟不上，这些损坏的器材更容易造成一定的安全问题。

（4）社区户外健身器材的使用说明不足，使用者锻炼效果未能达到理想的健身需求。

（5）社区户外公共健身设施所用的材质多为铁质，受温度影响较为明显，在寒冷的冬天，健身者大多因为器材表面冰冷而不愿触碰，大大削减了社区居民健身的积极性。

3基于以上不足，整合太极相关资料与灵感来源

（1）取二十四式太极拳中的“白鹤亮翅”为灵感来源，设计一款老年人户外健身器材，来帮助老年人进行腿部锻炼。

白鹤亮翅：最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。至今陈氏、武氏、孙氏、和氏太极拳中仍沿用“白鹅亮翅”的叫法。由杨氏、吴氏改为有美好寓意的“白鹤亮翅”。它的动作舒展，攻防能力相当强。当对手双掌攻来时，练习者可用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势；如果对方用右手攻来，练习者可以用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横跨之力使其前扑，从而打败对手。

（2）取太极球为设计灵感，设计一款老年人户外公共健身设施，帮助老年人进行腰部及手臂的锻炼。

电影《太极张三丰》中有一个电影片段是李连杰在一个满是水的缸前练功，双手在水里不停画圆，可融入“中正安舒、气沉丹田”“动中有静、静中有动”“遇强则强”等太极理念。

4产品设计

4.1白鹤亮翅仪

使用方法：由二十四式太极拳中的招式“白鹤亮翅”为灵感来源，使用时身体正对器材，单脚置于踏板，双手抓握吊环并向下拉动，踏板带动脚向上滑动，可以交换放置左右脚。

功能：活动下肢关节，提升膝关节灵敏度；对臂部的肌肉及关节有一定锻炼作用。

人性化设计：

*该器材以对立面设计为原则，顾及老年人的交流问题，给老年人创造更多的交流机会。

*在器材离地1m高处，设有挂包架以及放置水杯设施，给人们带来更多的便利之处。

4.2太极八卦球

使用方法：身体略向前倾，手臂环到球后方，拨动球体转动，双手交替连贯动作。

功能：锻炼腰部灵活度，对臂部肌肉有一定锻炼，提高肘部活动能力。

人性化设计：

*该器材的高度以及棱台的宽和八卦球的半径都是依据老年人的身高尺寸、活动范围来确定的，在人机尺寸相称方面做足了功夫。

*在八卦球的材质选择方面，我们使用合成树脂类聚合物，因为在密度和总重上，其都在老年人所能承受的力量范围内。

*在脚踩部分，有嵌入的八卦阵字样，增加了人们脚底摩擦。

4.3太极健步器

使用方法：身体前倾，双手抓握圆扶手，双脚站立平台，单脚迈出放在活动器材上，脚步用力随器材转动，可左右替进行。

功能：锻炼脚腕灵活度，加强腰部锻炼。

人性化设计：

*在人们初始站立的地方和脚踏位置都设有橡胶防滑纹络，增大脚底摩擦。

*三人设施为一组，构成三角形，方便人们面对面交流。

4.4太极阵

使用方法：身体站于台上，正对球杆，单手抓球，收揽，可做多方位度角度迈动。

功能：对整个腰以及上肢的关节及力度有一定的锻炼。

人性化设计：

*脚踩的底板部分图有防滑颜料，增大脚底摩擦。

*两支撑杆采用优质记忆金属，可实现迅速回弹，与人互动更为灵敏。

*上方的太极球采用优质橡胶，其给人更为亲切、舒适之感。

4.5太极推力器

使用方法：身体站于器材前方，双手抓一侧拉杆，可做单侧平推运动；双手可分别抓握两杆可做两侧平推运动；同时，拉杆前推，可做拉伸运动。

功能：对手腕、腰部、肩、肘、脚腕的力度及灵活度有一定的锻炼。

人性化设计：

*同样采用三人为一组的设计方法，为老年人创造更多的交流机会。

*在离地1.15m地方设有挂钩，为人们提供更多的置物方便。

*多个方位的运动方式，为老年人提供了更多的使用方法。同时，也更好地使老年人锻炼了身体。

5使用场景

（1）白鹤亮翅仪。

健身器材使用方法篇10

目的1：活动拉伸，保持正常体能。

目的2：增强体质，要有一定运动量、运动强度。

目的3：针对性锻炼，病弱器官通过健身器材达到康复目标。

沈老师提醒：不同的健身目的，对于健身器材的使用也有不同的强度与方法。对于一般长者而言，自我健身都是以活动拉伸、增强体质为主。

特别提示：不同人群锻炼强度都不同

身体状态良好的人对于一个健身器材的操练最好在30～50次以内。动作循序渐进，不能一下子强度过大。练习最好成组合进行，3～5个不同器材项目为一个组合。中老年读者使出20%～30%强度练习即可，动作要缓慢，不可太快。以伸展筋骨、调节呼吸、保持体能为目的。一个健身器材操练5～20次，2～3个组合为宜。

小贴士：操练前热身运动不可少

根据天气情况应适量做些热身准备运动，如甩手运动，以活动关节、拉伸肌肉为主。如果不做准备运动，特别是在冬季，就容易发生拉伤。

健身器材的正确使用方法

1 .身体站直、四肢放松，每个练习器应根据自身情况量力而行，不可勉强自己。

2 .注意呼吸与动作协调配合，动作要协调流畅，否则适得其反。

3 .注意安全使用器材，特别是长者不可做太过危险的动作。

使用健身器材的注意事项

饭前饭后半小时不宜练习。

阴霾雾天不宜运动。雨雪天要注意防滑，冬天防寒、夏天防暑。

有心脑血管、高血压等疾病患者，运动时动作要轻缓。应选择强度小的器材，切忌憋气、负重。

操练时要穿合适的服装、鞋子。

不要做超出能力范围的动作，尤其长者不要互相进行比赛。

儿童在操作时要有成人看护，孕妇运动要适度。

健身器材锻炼方法多，根据需求强身健体

扭腰器

基本动作：两腿伸直、抬头挺胸，双手握把、与肩同宽。用脚的力量带动腰扭转。

作用：增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节灵活性。通经活络，强腰固肾。

沈老师的创新法

伸展扭腰练习——全身锻炼，还有缓解关节炎的作用

做法：

1 .双手握杆，以半蹲开始练习。

2 .肘部保持不动，扭转髋部，从一边缓慢升高扭转至另一边。

3 .侧身站直身体，脚尖踮起。

侧身拉伸练习——锻炼腰部、拉伸肩背，活动肩关节、髋关节、踝关节

做法：

1 .侧面平行于练习器，一手握杆，脚踩圆盘，另一手尽量伸展。

2 .身体侧弯，拉伸手臂向另一手尽量靠近，拉伸时脚随转盘外转。

太极推手器

基本动作：双脚同肩宽，双手放于两圆盘的边缘，同步扭转圆盘。

作用：根据太极原理，通过活动肩、肘、髋、膝等关节，贯通血脉，活动筋骨。

沈老师的创新法

全身摆动练习——运动全身肌肉，促进血液循环

做法：双脚同肩宽。在双手向一个方向转转盘时，身体跟着扭转。下身用力，手腕、肩肘运动同时扭动腰部、膝部、脚踝。缓慢动作，不可操之过急。

滑行器

基本动作：双脚站在滑行器的两个脚踏板上，握住把手，双手与肩同宽，抬头挺胸，髋部挺出。双脚可前后交替也可同向摆动。

作用：增强下肢肌肉力量，提高髋关节的灵活性和柔韧性。

特别提示：操练滑行器时，双脚一定要踩牢踏板。不可踢得太高，以防受伤。

沈老师的创新法

拉伸腿部练习——拉伸髋部肌肉，锻炼膝关节、踝关节

做法：

1 .双手扶杆，一腿拉直在后固定，一腿踩住脚踏板做前伸动作，双换练习。

健身器材使用方法篇11

误区二：每天都要练一练，才能有效果

分析建议：锻炼是长期才出效果的，但想通过锻炼来使疾病消除，有些是不可能的。锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。运动强度应由弱到强，也不必每天坚持运动，只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。但是，也切莫“三天打鱼两天晒网”，要有连续性，起码一周要做三次，并且持之以恒。

误区三：器械锻炼老少都适宜

分析建议：公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材主要是给中老年人配备的，除双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外，其他器材儿童都应慎用。有些健身器材只适合成人使用，有关警示上只对运动的形式及健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制，原则上儿童是不宜的。如目前社区最普及的“单人漫步机”，按照其两脚间规格，只适合成年人使用。

健身一族在走出这些“健身误区”的同时，需注意以下几个细节。

一、运动前一定要仔细阅读小区里的健身警示牌和每套健身器上的使用说明，了解器材的正确操作方法、注意事项。违规操作不仅容易造成损伤，还会降低器材的使用寿命，增加运动风险。另外，使用前注意检查一下各个器材能否正常运转。

二、小区健身器材要因人而异。每个健身器材对一些特定人群都是有的，健身时要绕开这些“危险地带”，合理选择健身器械。

健身器材使用方法篇12

当天的培训活动共分为两个部分。第一部分是在徐家汇社区文化中心多功能厅场内学习与观摩社区体育健身器材功能与使用方法的电视纪录片，从每个器材的名称、功效、方法、注意要点等方面人手，进行了科学而又详细的介绍。第二部分是请各位参加培训人员到位于八万人体育场的健身苑内进行实地学习、来自上海市体育局的专业人员为各位社会体育指导员和志愿者现场示范了各个健身器材的正确使用方法，并纠正_，大家日常锻炼中的一些错误动作，希望大家回去后积极到各个居民委开展宣传，使日常科学健身目的更明确、方法更利一学、效果更显著。

这样的活动开展，是贯彻落实《全民健身条例》的一个重要体现，也是在“以人为本”的工作理念指导下不断深入、细化、推动、提高全民健身工作效率与指导服务水准的有效手段。

为了促进全民健身活动的开展，保障公民在全民健身活动中的合法权益，提高公民身体素质，《全民健身条例》于2009年10月1日起施行。

条例规定，公民有依法参加全民健身活动的权利，地方各级人民政府应当依法保障公民参加全民健身活动的权利。每年8月8日为全民健身日，县级以上人民政府体育主管部门应当在全民健身日组织免费健身指导服务，公共体育设施应当在全民健身日向公众免费开放。

条例指出，学校应当在课余时间和节假日向学生开放体育设施，公办学校应当积极创造条件向公众开放体育设施，公园、绿地等公共场所的管理单位，应当根据自身条件安排全民健身活动场地，居民住宅区的设计应当安排健身活动场地。

深度链接一：社区健身器的正确使用方法

春季之后，户外活动多了起来。社区健身不愧是明智的选择。各式各样的健身器材对时间空闲、喜好运动的老人来说，非常方便。但是，不少市民对健身器的用法和注意事项不甚了解。

先用漫步机热身

无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走就像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了就可以了。

塑腰先用腰背按摩器

热身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械对背部主要经络进行按摩，每次做10～15分钟就可。

一般是用完腰背按摩器，就使用转转圈和扭腰器，要领是双手抓住上边的把手，保持身体平衡，双脚踩在踏板上，利用上肢带动腰部来做运动。这个器械不仅锻炼腰背，还能锻炼双腿肌肉的控制力、身体的平衡能力。每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了。每次做15～20分钟为佳。

练上肢就用太极推揉器

热身后，首先使用太极推揉器，它能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组10～15分钟。

雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4～6组，每组20～30次。时间也是10～15分钟。

最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3～5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

健腿得用雪橇器

雪橇器类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个。这个器械的活动量比漫步机大，手脚并用，活动全身。做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。

为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。

全身锻炼还得是健骑机

使用方法是在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。主要是以有氧锻炼为主，特别是对腰腹背锻炼效果尤佳。

深度链接二：使用社区健身器的注意事项

根据各类器材的功能，社区“健身路径”中的运动器械可分为四个类型。在使用时要掌握正确方法，而且有某些疾病的老人要慎用某类健身器，以免锻炼不成，反而使病情“雪上加霜”。

1　伸展类：包括肋木架、伸腰器及其他压晨把杆类嚣材。

提示：

(1)很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性。但抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

(2)尽量不要使用伸腰训练器。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。

(3)上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

2　扭腰类。

提示：

(1)老年人的腰比较僵硬，扭腰时要注意控制扭动的幅度，要量力而行，扭腰器旋转幅度莫超180度，不要极度扭曲自己。

(2)扭腰速度要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力，否则同样有拉伤腰肌的危险。

3　有氧器材。如太空漫步机、健骑机、攀爬云梯等。

提示：

(1)有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉，还可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

(2)健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病，很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为如果已经有突出，脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。因此，有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

(3)滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。

(4)在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一旦跌倒易引起骨折。

(5)60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。

4　力量器材。如单杠、蹬力器等。

提示：