青少年体能训练的方法篇1

一、篮球体能训练概念

篮球运动能够帮助参与运动的族群获得全身的运动和体能提升需求，在实际的运动游戏过程中也能够提升参与运动族群的心理素质，通过科学的战术部署，可以实现对篮球技能的全面提升。针对篮球运动的爱好者进行专业的体能训练对于运动参与者提升实际的体能和心理素质具有重要的作用。但是，目前我国的篮球体能训练工作还存在一定的缺失问题，主要是源于相关技术不过关导致的。针对人体的生理机能和心理素质进行协调，培养篮球运动员专业操作的速度，保证运动者对自身整体力量的控制，实现对篮球运动的耐力培养，能够一并提升篮球爱好者的心理素质，让运动参与者在实际的比赛过程中提升自身的抗压能力。

二、青少年生理特征

针对青少年展开的篮球体能训练工作必须要关注到青少年的生理特征细节内容，针对青少年进行科学的体能训练和调整，对于青少年未来的成长都具有重要的意义。本次研究就针对青少年的生理特征进行深入和细节的分析，希望对于研究的结论具有支持的意义和价值。关注到青少年对神经系统控制的能力较弱问题，能够发现青少年的专注能力不足，对很多细节的运动动作控制存在问题。另外，青少年的运动体系和心血管等身体机能还在成长和发展的阶段，因此存在比较容易受伤的状态，所以需要适当的调整运动和体能训练的时间，保证青少年健康成长。青少年的骨骼和呼吸系统尚在成长阶段，应当通过增加其生长能力角度进行体能的训练，增加篮球爱好者的肺活量程度。

三、青少年篮球体能训练原则

针对青少年展开的篮球体能训练工作需要坚持一定的原则和制度，关注青少年成长的健康需求，采取科学的方式进行青少年的体能训练和调节，需要保证基本的训练体系履行相关的原则标准。对于青少年篮球体能的训练和培养需要长期的坚持，不能够存在长时间的间歇和停顿，否则会出现体能不均衡的情况，也会导致实际的训练工作出现问题，影响了青少年参加篮球运动的频率。另外，针对青少年展开的体能训练工作还需要掌握对其力量的锻炼，保证长期有利的力量驯良，能够增加青少年在篮球运动中的实际反应能力，还能够提升青少年的运动速度，与此同时可以通过提升肌肉的力量，实现对运球技巧的提升。

四、青少年篮球体能训练方法

针对青少年进行篮球体能的训练，主要是设计符合青少年身体素质的相关操作内容，通过小步伐的来回奔跑实现对运动员速率和节奏的体能训练，还可以增加交叉的步伐训练和高抬腿的训练实现对运动员速度的调整。针对青少年划分20米左右的举例进行摸边的跑步训练，通过抢占中间圆圈等方式实现对运动员速度的调整，满足青少年篮球体能训练的速度需求。另外，篮球教练还需要针对参与运动的青少年进行抛球和接球的训练，要求青少年学生尽量不将篮球抛掷到地面，而是由青少年直接接住。还可以采取迂回和反复的训练实现对篮球投篮技术的提升，通过加速的运球联系实现对防守的打击。除上述训练细节之外，还需要针对青少年进行力量和耐力的训练，采取不同的方式针对青少年的运球和控球力量进行调整，保证基本的技术升级需求。

五、青少年篮球体能训练存在问题

当下，我国青少年的篮球体能训练工作中还存在很多的问题，需要进行科学的对策应用实现对问题的处理，和对体能训练工作体系的优化。本次研究就针对当下我国青少年篮球体能训练的相关问题进行细致的分析和探讨，希望能够通过正视问题并积极的解决问题来提升我国青少年篮球运动的体能培养工作质量。目前我国对青少年体能训练中的力量训练方式比较单一，而且落后，单纯的使用杠铃进行运动不符合青少年身体结构的成长需求，对于青少年的肌肉体能训练存在缺失的影响问题。除此之外的体能训练问题都因为对青少年身体和心理状态的疏忽，导致出现了一些缺乏科学性的训练问题。

六、青少年篮球体能训练建议及结论

针对青少年的篮球体能训练工作进行技术的升级，对于未来我国篮球运动的发展具有重要的意义和价值，对于青少年的健康成长也具有重要的意义。重视对青少年体能的训练和相关篮球运动技术的培养，有助于锻炼强健的体魄，与此同时还能够满足为青少年锻炼坚强意志力的需求。本次研究就针对青少年的篮球体能训练工作进行分析和研究，希望能够提升当下我国篮球运动体能训练的技巧，提升教练的实际教学水平。本次研究就针对青少年参加的篮球体育运动进行分析和研究，希望能够观察到当下全球篮球运动进步的整体趋势，采取科学的方式针对我国的基本体育锻炼情况进行严谨的分析，关注青少年群体的身体素质及心理发展需求，进行具有针对性的体能训练方式。

【参考文献】

[1]刘永明. 我国青少年篮球教练员对体能训练认知的调查研究[D].北京体育大学，2005.

[2]陈志远，李灿. 中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J]. 体育世界（学术版），2010，03：64-65.

[3]崔建强. 浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J]. 体育世界（学术版），2010，05：84-85.

青少年体能训练的方法篇2

二、青少年篮球运动员体能训练的特征

任何一个体育项目训练计划的制订，教练员都应该清楚地明白自己所从事项目的特点，清楚地明白应该从哪个角度去制订训练计划。体能训练，既有基础性、全面性，更有针对性的特征。

三、青少年篮球运动员体能训练的主导方法

（一）速度素质训练的主导方法

快速多变是当今篮球的发展趋势。我们在篮球比赛中经常可以看到在几秒钟内就会完成一次进攻。对运动员来说是一个非常重要的考验。由于场地的限制，运动员跑动的距离一般在十五米左右。篮球项目的跑动跟跑百米不同，篮球运动的跑是一直保持低重心，并且一般都是在跑弧线和变速跑，但同时也要观察周围同伴及对手的情况。篮球运动中跑动的种类较多，根据篮球运动的特点，篮球运动的跑有启动跑、冲刺跑、侧身跑、后退跑、变速跑、转身跑等。

1.基本速度素质的训练方法

我们把一些脚步练习和篮球场上无球的跑动划分为基本速度素质。练习方法有：

（1）基本步伐的练习：小步跑、高抬腿、直线侧滑步和后滑步。

（2）10米、30米各种姿势的加速跑、全场的见线折返跑、“之”字形变相跑、后退跑接后转身加速跑。

（3）全场的切三圆的快速跑、各种无球的快速摆脱空切、侧身跑换侧滑步、在平行滑步中，听到信号后向前加速跑冲过底线等无球的基本练习。

2.专项速度素质的训练方法

我们将基本速度素质结合球的练习划分为专项速度素质，它更接近于实战。

（1）队员从底线起跑到中线后，转身快速跑摸罚球线后转身延边线快速跑接长传球上篮或地滚球上篮。

（2）全场“之”字形的各种快速运球上篮；直线快速运球上篮；两人一组，全场切三圆运球追逐跑、全场一对一的快速进攻等有球练习。

（3）两或三人的快攻上篮；队员在底线做横向滑步中接球后的快速运球上篮

（二）力量素质训练的主导方法

力量是所有体育项目的基础，随着篮球比赛激烈程度的不断增加，身体接触越来越频繁，对运动员的力量要求也就越来越高。篮球运动项目对运动员上肢、下肢和腰腹肌的力量要求是非常高的，而青少年训练是基础。在篮球运动的跑动中，还会要求运动员能够迅速地改变运动方向，急起急停，投篮时对运动员手腕的力量，所以，对运动员各小肌肉群的要求也非常高。当运动员的力量素质达到一定的程度时可以弥补技术动作的一些缺陷，可见力量素质对运动员的重要性。

1.基本力量素质训练的方法

基本力量素质就是我们平时所做的一些不负重的练习，随时随地都可以进行。

上肢力量：（1）卧推、俯卧撑、指卧撑、引体向上。（2）手握哑铃两臂侧平举、垂直上举；以肘关节为支点做上臂的屈伸。

核心区力量：仰卧起坐、V字挺身、仰卧举腿。

下肢力量：（1）连续的半蹲或扎马步。（2）肩负杠铃提踵。（3）立卧撑。

2.专项力量素质训练的方法

我们将采用器械练习的训练称为专项力量训练，因为青少年处于长身体的阶段，我们不主张采用大力量的训练。

上肢力量：（1）实心球的传接球。（2）双手手握杠铃，膝盖弯曲做马步动作，两小臂放于大腿上，以两小臂为支点做手腕的屈伸。

核心区力量：（1）以胯骨为支点，身体成V字形，拿球做两叉传递球的练习。（2）身体直立，肩负杠铃做90度转体，左右各一次。（3）身体自然直立并肩负杠铃，做上体屈伸练习

下肢力量：（1）两人一组拿一根橡皮筋系于A队员腰间，B队员拉动皮筋，A队员做连续起跳摸篮板。（2）连续跳栏架。

（三）耐力素质训练的主导方法

耐力是人体肌肉长时间进行工作的能力，也就是肌肉抗疲劳的能力。耐力训练分为两种，一种是有氧耐力训练，另一种是无氧耐力训练。篮球运动是以有氧耐力为基础，有氧耐力直接关系到你在比赛中的体力能否坚持完一场比赛，尤其是在高对抗的情况下，对体能的消耗非常大。其次就是发展队员的无氧耐力。

1.基本耐力素质的训练方法

基本的耐力训练我们基本采用田径式的训练，也是最常用的办法。

（1）田径场400×10匀速跑、跑楼梯。（2）田径场400米一次、300米两次、200米三次、100米四次。（3）进行高强度、多次数的折

返跑。

2.专项耐力素质训练方法

（1）多次数的用实心球传接和罚球线连续跳投。（2）壶铃蹲起4组，每组十五次。（3）多密度的各种防守脚步。（4）直线运球推进到罚球线跳投，投进四个球。（5）两人全场的传接球上篮，一趟折返上两篮为一组，做4-3-2-1倒三角的传接球上篮，必须保证上篮命中。

（四）灵敏素质训练的主导方法

灵敏素质是指在突发条件下，运动员迅速、协调、准备的改变身体运动方向和位置的能力。篮球运动是一项复杂多变的体育项目，它一般要求摆脱防守、突然启动，急停、迅速改变身体的方位和前进方向，所以，运动员要根据实际情况在短时间内做出正确的判断，并能够准确地完成技术动作。其他四项素质制约着运动员灵敏性素质的发展。当各项运动素质提到一定程度时就可以提高灵敏素质。在平时训练中应该把灵敏素质安排在每次课时的中间，队员精力最充沛的时候。

1.基本灵敏素质训练方法

我们平时最基本的训练方法就是采用脚步练习来提高灵敏素质。

各种脚步的练习。比如，交叉步、碎步跑以及协调性的脚步

练习。

2.专项灵敏素质训练方法

专项的灵敏素质训练根据篮球项目特点，结合篮球的各种移动和各种脚步来进行训练。

（1）在三秒区内找一个中心点为起点，依次向四个角做碎步跑或滑步。

（2）各种距离的急起急停和各种距离的折返跑。

体能是所有体育运动项目的基础和重要的组成部分，它决定了队员能否适应高强度、高对抗的训练和比赛。篮球比赛的激烈程度也会因为体能素质的高低而受到影响。尤其在训练的基础阶段，更应该得到科学、系统的训练。体能并不是一两次训练就能提高的，教练员应该在平时训练中多重视体能的训练，为队员今后的发展奠定一个良好的基础。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000-08：56.

青少年体能训练的方法篇3

中图分类号：G861.1 文献标识码：A

0引言

我国社会经济水平的增长，也对体育事业的发展有着很大带动作用。在近些年我国在国际体育竞赛当中都取得了比较优异的成绩。加强对青少年运动员的体能训练，对体育后备人才的培养就有着保障意义。加强对青少年运动员的体能训练理论研究，就能从理论上提供发展的策略。

1青少年运动员体能训练的重要性和存在的问题分析

1.1青少年运动员体能训练的重要性分析

我们知道，运动员的运动生涯在十年到十五年，在对运动进行训练的科学程度愈高，在运动的生涯就会越长。而对于青少年的运动员训练中，在体能训练方面进行加强就比较重要，在这一阶段的时期对青少年进行训练有着其优势，能够对青少年的身体形态进行改造，从而让青少年运动员在技能上不断的提高，这对其运动生涯方面的良好发展也能打下坚实的基础。所以要充分注重青少年运动员的体能训练。

1.2青少年运动员体能训练的问题分析

在对青少年运动员实施体能训练过程中，由于没有注重方法的科学性，就在实际训练中存在着诸多问题。一些学校在对青少年运动员进行体能训练过程中，由于没有注重运动员的身体全面发展水平，就进行专项化的训练。而在这一训练中能从短期内看到成绩，但是不利于青少年运动员的长远发展。不同的运动员就会有不同的专项训练方法，如果在这一方面没有得到充分重视，就必然会造成训练的问题发生。

2青少年运动员体能训练的生理特征及发展策略探究

2.1青少年运动员体能训练的生理特征体现

青少年运动员进行体能训练过程中，其在生理特征上也有着明显的呈现。在训练水平的提高方面是和其有机体的自然生长发育有着紧密基础，并以此为基础的。在进行对运动员实施基本体能训练过程中，就要能结合其不同阶段的生理特征。青少年运动员在生长发育中的阶段性特征以及不均衡的特征等，都会对其运动素质的变化有着影响。所以在运动训练的理论中就能看到，运动员的运动素质是呈现波浪状的。这就需要在对运动员进行体能训练方面，能结合实际针对性地加以训练。

2.2青少年运动员体能训练的策略探究

加强对青少年运动员实施体能训练，就要充分注重策略的科学实施。笔者结合实际对青少年运动员的体能训练方法进行了探究，在这些方法的实施下，在训练的效果上就能良好呈现。

（1）体能训练要和青少年运动员的心理特征和技能训练相结合。在心理特征以及技能的训练基础上，对体能训练的内容加以明确化。运动员的竞技能力都有着其独特性，但是在技战术以及身体的机能和运动素质等方面，都是影响其比赛成绩的重要因素。运动员在实际的比赛过程中，就要能将这些因素进行综合性的结合，这样才能取得优异的成绩。而运动员在体能方面得到了良好保障，在技术上的练习就比较顺利，在技术上能够良好的具备，对运动员的体能节约也比较有利。所以要能够在这些方面得以充分重视。

（2）运动员的体能训练是多方面的。在对青少年运动员的体能训练过程中，要从多方面加以重视，在力量素质的训练方面，以及在静力拉伸的训练层面，还有在柔性素质的训练等层面。都要掌握科学的方法，这样才比较有利于体能训练效率的提高。例如在力量素质的训练过程中，由于在比赛项目方面有着不同，所以在实际的力量训练方面也会有着不同。对于球类的运动员，就要在方向的改变以及身体的控制等方面的力量素质加强训练。在实际的训练中，还要能和青少年运动员的自身发展相结合，针对性的加强训练。

（3）对青少年运动员的体能训练，要注重将专项和一般体能训练相结合。实际的训练过程中也有着不同的类型，从专项的体能训练方面来看，主要就是对专项运动成绩的突破而进行的体能训练。在一般的体能训练方面，是对青少年的身体形态进行改变，使其能够在运动素质方面得到全面性的发展。所以在实际的体能训练过程中，就要对选择方面加以重视。运动员的体能训练过程中，对每个人的情况都要能详细充分的考虑，在训练的安排上能够合理化。

（4）为能加强对青少年运动员的体能训练效率的提高，就要能充分重视对其兴趣的培养。体能训练相对比较枯燥，这就要注重采取多样化的方法，激发运动员的体能训练兴趣，让青少年运动员能积极主动地进入到训练的氛围当中。这样才能在训练的效率上以及效果上良好的呈现。在这些基础的问题上得以充分重视，就有助于训练目标的实现。

3结语

青少年运动员是我国的体育竞技重要人才，在现阶段的培养过程中，就要能充分注重策略方法的科学实施。在对青少年运动员的体能训练中，在理论上以及实践上都要重视，训练中也要能和青少年运动员的实际相联系。这样就能有助于提升训练的效果。通过此次的理论研究，对青少年运动员的体能训练情况有了简单的介绍，希望能起到抛砖引玉的作用，以来后来者居上。

参考文献

[1] 祝涛，刘丽丽.青少年体能训练的研究[J].科技信息，2014（09），

青少年体能训练的方法篇4

兴趣引导法就是以激发学生的兴趣为主要目的的一种教学方法，兴趣引导法充分体现了学生的主体地位，让学生成为教学的主体。兴趣是最好的老师，只有激发学生的兴趣，才能更好地调动学生的学习积极性和主动性，进而起到事半功倍的效果。对于青少年男子篮球训练而言，作为一种体育运动，在培养健康的体魄，提高综合素质等方面有着不可替代的作用。青少年男子只有掌握了一定的篮球技能和技巧，才能在篮球运动中避免受伤，进而更好地发挥篮球作用。在篮球训练中，兴趣是最好的老师，只有激发青少年男子的兴趣，才能更好地开展篮球训练，让青少年男子享受篮球训练带来的乐趣和好处。在篮球训练中应用兴趣引导法可以有效地提高青少年男子对篮球运动训练的积极性和主动性，学会更多的篮球运动技能，使其以高度集中的精神状态，顺利、有质量的完成篮球训练任务。 

二、兴趣引导法在青少年男子篮球训练中的应用 

（一）营造良好的训练氛围 

在青少年男子篮球训练中，良好的训练氛围是篮球训练顺利进行的保障，是激发对于篮球运动兴趣的基础，只有良好的训练氛围，才能让青少年男子更全身心地投入到篮球训练中，体味篮球训练的乐趣和好处。为此，在青少年男子篮球训练中，要想更好地激发青少年男子对篮球训练的兴趣，就必须努力营造一个良好的训练氛围。在篮球训练中，教练员要根据青少年男子的兴趣、爱好加以指导，在指导过程中要本着以人为本的原则，给青少年男子关爱和关照，建立良好的关系，让青少年男子成为训练中的主体，使青少年男子的兴趣和个性特点得到充分的展示，进而更好地激发他们的潜能。 

（二）转变观念 

篮球训练作为一种体育活动，就当前篮球训练中，教练员一直处于主导地位，青少年男子处在被动的接受知识。同时，在训练过程中，教练员偏重于理论的教授，没有让他们进行实践操作，在这种观念下，很难激起青少年男子的兴趣。为此，为了更好地提高篮球训练效果，激发学生的兴趣，就必须积极的转变观念，让青少年男子成为篮球训练中的主体，在教授理论知识的同时要与实践相结合，多让学生进行实践操作，进而在不断的实践中掌握篮球运动技能，激发锻炼兴趣[1]。 

（三）加强教练员的教育 

在青少年男子篮球训练兴趣引导法应用过程中，教练员作为兴趣引导法实施的主体之一，首先，教练员要重视兴趣引导法的重视，在训练过程中全面落实兴趣引导法。同时，教练员还必须加强自身的学习，提高对兴趣引导法的认识，开展多元化、多样化的兴趣引导，在训练过程中要重视篮球技能的训练，注重与青少年男子之间信息的相互交流，根据训练的结果与篮球队员进行不同形式的交流，充分肯定篮球队员的进步，鼓励篮球队员自我反思、自我提高，进而促进青少年男子在篮球运动中不断完善自我、改善自我，提高篮球训练效果[2]。 

（四）加强青少年男子的指导和教育 

在青少年男子篮球训练中，兴趣引导法注重的是青少年男子的主体地位，青少年男子不仅是练习的对象，也是练习的主体，是篮球训练的参与者。为此，在篮球训练中，要加强青少年男子的教育，提高他们的重视，争取他们的主动配合。作为青少年男子，更要通过自评，不断自省和反思。通过篮球队员之间的互评取长补短，培养他们的团队精神和合作意识，篮球队员是学习的主体，训练时应以篮球队员运用能力发展为出发点，有益于篮球队员认识自我，树立自信，有助于篮球队员反思和调控自己的学习过程，从而促进知识与技术的综合能力不断发展[3]。 

三、结语 

青少年体能训练的方法篇5

所谓人才培养方案的“技术+素质+信念”体系，简单来说，就是中国田径青少年运动员树立技术优先发展，辅助均衡的身体素质；在训练在注重各种练习的技术细节，即运动员在训练时，注重动作的规范性和合理性，注意实效；树立长远理想。

竞技训练的科学化是一个贯穿于运动员多年训练过程的系统工程。训练实践证明，科学训练受到多种因素的影响，它不仅需要根据训练客观情况的变化，如专项特点、运动员个体差异以及训练条件的不同，采取相应的实施策略，而且自身也随着科学技术的发展以及科学训练经验的积累而不断提高和完善。因此，在科学训练的设计和实施过程中，必须认真了解和分析来自各方面的影响，使科学训练的水平不断提高。

科学的理论，就是人们对客观规律的正确认识以及由此而产生的决策理论、行为原则和方法学理论等等。在训练实践中，只有遵循这些规律，贯彻这些规律才能取得满意的训练效果。在训练中要求的不同，实质是反映出训练指导思想和训练思路不同 。注重科学化训练的教练员在注意初、中级训练时的局部效益的同时，更要追求训练时间系统的整体效益。运动训练时间系统的制定，要根据各运动项目的特点和运动员的个体差异来确定。教练员必须清醒认识到运动训练时间系统各个时段的主要任务，注重时间系统的整体效益。

教练员在青少年训练过程中，注意小、细、实的训练理念。选择运动员在比赛中未被揭示的潜在能力是非常有价值的。科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。因此，要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。这一阶段采用单周期训练安排比较理想，以长短期结合的训练计划为主，身体生长和发育应得到必要的监控。在基础阶段获得的基本运动技能提高将来竞赛性项目的成绩。在运动员训练过程中如果不重视或忽略这个阶段，那么运动员不可能发挥出潜能。“人类潜能的浪费是最大的浪费”。

青少年的训练也可以说选拔和培养人才的过程，以科学化的理念进行田径青少年的训练，以科学发展观对待青少年的训练是长远之计。青少年田径科学化训练只作为问题的提出，希望有识之士对此问题共同探讨。上述对青少年田径训练的部分问题进行不太成熟的研究，应该肯定的是中国青少年田径运动水平在世界上是比较高的，而训练存在中的一些问题会随着青少年田径教练员理念的转变而变化，使青少年田径运动员的训练符号青少年的特点和规律，使青少年田径运动员的训练效益最大化，也就是在青少年时期将运动员的潜力充分的挖掘，打好训练基础，中国田径运动水平整体水平会有大幅度的提升，世界级优秀的田径运动员的出现频率会加快，田径运动的可持续发展就会实现。

中国青少年田径教练员的年龄结构特点是：老、中、青教练结合的教练员队伍。30 岁以下的教练员占调查总人数20%；31-40 岁的教练员占调查总人数45%；41-50 岁的教练员人数占调查总人数30%。中国青少年田径教练员在学历方面结果显示：98%的青少年田径教练员达到大专以上学历。研究结果表明，90%以上的教练员明确自己的职责和所承担的任务。中国青少年田径教练员在训练过程中，能够做到“为人师表”、“勤奋工作”。研究结果表明，中国青少年田径教练员在训练过程中要加强“组织能力”、“区别对待”方面的能力，提高专业知识水平。

在对青少年特点的认识和训练安排方面，我国青少年田径教练员还需要进一步深化认识和科学化训练水平；在训练方法选择方面，在常用训练方法中排在第一位的是重复训练方法；在不常用的训练方法中排在第一位的是模式训练方法。调查结果表明，在从未使用的训练方法排在前两位的分别是：程序训练法、模式训练法，这两种训练训练方法属于整体控制方法，要求教练员具有较高的体育理论水平。

青少年体能训练的方法篇6

中图分类号：G808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2012.06.008

自从改革开放以来，我国足球项目的落后状况已经引起社会的广泛关注，同时也引起了我国足球有关部门、领导的高度重视。虽然中国足球借助北京奥运会把该项目推上高峰，然而由于自身的缺点特别是青少年足球训练理念的长期落后，导致了我国足球运动水平的长期滞后。有人预言，中国足球如此发展是绝对超越不了世界水平的。这种说法过于绝对，但是也从另外一个角度说明了，中国足球发展的弊端——青少年足球训练理念过于落后。如何树立遵循足球项目特征及发展规律的青少年足球训练理念就成为提高中国足球水平的重点。

1 研究方法

1.1文献资料法

利用广州各高校图书馆、各大购书中心以及中国期刊网、万方数据库等，查阅有关足球训练理念方面的相关文献，为本文的分析研究做铺垫。

1.2 录像观察法

观看大量国内外青少年足球训练、比赛录像，了解各个青少年足球队教练在实施训练、比赛时技战术所表现出来的方式，有待总结其实施理念。

1.3 专家访谈法

就有关国内外青少年足球运动训练理念的内涵与结构及训练理念的指导思想、训练理念的规律，结合现阶段世界足球运动训练理念发展趋势等相关问题，对全国俱乐部负责人、教练员以及足球界著名的专家学者进行访谈和咨询。

2 结果与分析

2.1 青少年足球训练理念的概念

通过对有关青少年足球训练理念大量文献资料的整理与总结，发现此方面研究尚不成熟，青少年训练理念的概念模糊不清。大多数资料集中研究青少年足球训练理念的核心、青少年足球训练和竞赛过程、青少年足球训练和竞赛技术、智力、战术、体能、心理、赛场控制能力等方面，以及如何确保青少年足球运动员的各项身体能力、竞赛能力更加符合现代足球发展的潮流等方面。国家体育总局科研所的刘丹研究员于2002～2004年在《我国同场对抗集体球类项目训练理论和事实方案的研究》中提出 ，我国在这些项目上落后的最主要的训练学原因就是我们在训练理念上的落后[1]。虽然李丹没有正面指出青少年足球训练理念的弊端，但青少年足球运动训练是中国足球的基石、重点，青少年训练理念的先进与落后直接影响到中国足球的可持续发展进程。

通过专家访谈以及相关文献资料的整理、归纳，以及结合青少年的生理与心理特点，对青少年足球训练理念进行归纳：教练员在遵循青少年生长发育规律以及足球项目发展特点的条件下，经过逻辑思维分析后实施到训练过程中，并对青少年足球运动员的技术、智力、战术、体能、心理、赛场控制能力进行指导与执行的思维过程。

2.2 青少年足球训练理念的内涵

青少年足球训练理念并不是对青少年运动训练简单和宏观的高度概括，而是对复杂训练过程的深入理解和认识，是训练主体对运动训练及其过程进行思维的概念或观念的形成物，是理性认识 [2]。青少年足球训练理念的形成是建立在青少年生理规律和心理状态的基础上，经过长时期的研究积累，加以实践理论的指导而最终形成的意识。青少年训练理念从广义上说就是从事青少年足球运动的人在理性思考和亲身体验基础上形成的关于青少年足球竞技的本质、规律、价值和价值实现途径的意识。这种意识应该包含“运动训练客观规律的认识”以及“训练主体和客体的价值取向”两大部分。

2.2.1青少年足球训练理念的生理基础

青春期是人体发育第二高峰，在这一时期的青少年，正常情况下必须经历一段快速成长的时期，其力量、速度、柔韧、耐力、灵敏等各方面的素质，都会得到质的飞跃。由于身体在短时间内发生急速变化，身体机能、形态会发生本质性改变，因此青少年足球训练理念必须根据青少年各项身体素质发展的“突飞期 ”进行有效的训练。由于各项身体素质发展存在非均衡特性，因此在训练计划中就要突出目的性、计划性、科学性以及训练负荷强度的科学安排，青少年足球训练才能够达到事半功倍的效果。

训练中期应继续培养青少年的兴趣，保证青少年能够经常性、系统性地参与足球训练。一方面，训练前期通过各类游戏培养青少年对足球运动的浓厚兴趣，其主要目的是以熟悉球性为主，其中加入一些简单的徒手跑跳练习，以发展青少年足球运动员协调性与柔韧性。另一方面，在使孩子保持对足球运动兴趣的同时，适度增加训练量来发展各项身体素质。由于青春期的出现，人体生理机能及结构发生巨大而迅速的变化，这种变化对青少年足球训练来说是有益的。这种有益的变化意味着青少年可承受比少儿期更大的运动负荷，这一时期是青少年足球运动员技术、战术、体能、心态提升的拐点。把握好青春期青少年足球运动训练过程，其训练效果会有明显的提高。

2.2.2青少年足球训练遵循现代足球运动发展的特点

足球运动项目经过百年衍化已成为全球影响力最大的运动项目之一。随着足球运动高度的商业化、职业化，现代足球项目更加讲究整体性。一方面，足球场上的运动员思想必须高度统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强；[3]另一方面，球场上的运动员、教练员、观众等都是球赛的演员。青少年足球运动员是球赛的主角，要注重其个性的培养，他们在球场上的举手投足，都能成为观众欢呼喝彩的焦点。青少年足球训练理念要灌输不只是为了踢球而踢球，也不是为了赢得比赛而踢球，而是为了奉献一场令全世界观众喝彩、满意的球赛。

2.2.3青少年足球训练思维发展理念

2.2.3.1教练员思维的先进性与发展性

教练员是否具备先进的训练理念决定着其对足球项目实践本质规律是否有正确的认识与判断，同时也决定了训练内容、方法、手段是否正确选择与运用，进而影响训练的效果。在中国特有的教练体制下，教练员思维是否先进，是否与时俱进将决定其所拥有的训练理念是否先进。这种训练理念直接影响到青少年球员的训练效果，最终影响到球员今后的足球竞赛生涯。长此以往，具有落后思维的运动员退役后担任教练势必影响下一代青少年球员，久而久之便成恶性循环，从而引起青少年后备人才质量的急剧下降。因此，在青少年足球训练理念中，应重点强调教练员的思维先进性与发展性。

2.2.3.2运动员的文化和智力因素

现代足球运动趋势追求整体性、多变性、竞争性，而决定这种能力的主要因素是运动员的的思维控制。当运动员在高速奔跑与对抗中，在有限时空及无穷变化条件下需要作出快速决策的能力，就必须依赖运动员的文化与智力因素。因此，要使青少年足球运动训练取得良好的效果，就必须提高青少年的运动思维，就必须在青少年足球训练中注意对其智力的开发。青少年足球训练中贯彻个性思维发展的方法有三：一是给予青少年足球运动员创造性思维的空间，避免在“动作规范”的严格要求下进行重复性的练习，想方设法鼓励青少年足球运动员发挥创新思维。二是强调青少年运动员的文化学习与智力开发，从而有利于运动员对技、战术的认识、理解与掌握。三是提高青少年足球运动员的道德水平和职业意识，为运动员的职业发展打下良好的基础。

2.2.4青少年足球训练理念中的足球运动意识

现代青少年足球训练理念认为，足球竞技能力是足球比赛的一种工具和完成动作的手段，这种竞技能力的掌握和运用要靠足球运动意识来调动。足球运动意识是足球竞技要素中最重要的因素，它是隐蔽的、基础的因素，是起决定作用的因素。在青少年足球训练中应着重培养球员的足球运动意识，而足球意识只有在比赛的环境中才能真正得到提高和发展。因此，就必须运用模拟比赛的训练方式培养球员的足球训练意识，使其技术和体能得到协调的发展，才能提高青少年足球运动员的竞技能力。

2.3 青少年足球训练理念的外延、吸收与更新

随着多学科研究成果的大量引入，训练理念本身及其研究内容均日趋精确、丰富。青少年足球训练理念不是一成不变的，而是不断更新的，谁能够准确掌握最新、科学的训练理念，谁就处于领先地位。青少年足球训练阶段运动员的心理、生理特征的不稳定性，决定了青少年足球训练理念要更科学、更切合实际，这就需要教练员无时无刻都要通过各种渠道去学习和吸收世界足球强国青少年足球训练理念发展动态，以此来指导我国青少年足球训练理念的创新与“本土化”进程。

3 结束语

科学、先进的青少年足球训练理念是实现和完成现代青少年足球训练实践活动的基本指南，先进的理念会把整个训练过程导向一个正确的方向。随着现代足球运动竞技化、商业化的高度发展，我国足球相关部门应该建立、完善、更新我国青少年足球训练理念，使我国青少年足球运动项目实现本质的改变和持续的发展。

参考文献：

[1] 刘丹 . 球类项目训练理念批判[M] . 北京：北京体育大学出版社 ，2006

青少年体能训练的方法篇7

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2016）01-178-001

在竞技体育运动中，青少年田径基础训练是一项极其重要的内容。在科学合理的运动训练下，不但可以挖掘出运动员的潜能，有效地提高专业技能，而且还可以提升其运动成绩。对于田径运动员来说，青少年田径基础训练是最为基础的训练，在专业成长方面起着至关重要的作用，因此，对青少年田径基础训练中的问题进一步探讨和研究，可以对我国青少年田径基础训练工作的开展起到更好的推动作用。

1.当前青少年基础训练中存在的问题

1.1缺乏整体培养观念与方法

目前，在青少年基础训练方面，部分教练员在训练时的指导思想上不明了，对训练目的和任务缺乏策略及见解，缺少系统化训练。在我国青少年田径教学中，由于训练大纲在实际的训练中没有发挥其最基本的指导作用，导致出现了急功近利、拔苗助长等问题。生搬硬套成年人训练的方式方法，违背了青少年生长发育规律。

1.2以出成绩为中心

在青少年田径项目的设置上、奖励制度的制定上不完善且缺乏合理性。部分教练员在自身利益的驱使下，为了让运动员出成绩、得奖牌，急于训练，导致那些有潜力的运动员出成绩年龄提前，出现昙花一现、早熟早衰的现象。

1.3教学培养技术单一

对基本技术教学的忽视，对全面发展身体素质方面的手段单一，从事专项训练方面过早，不仅影响了全面身体素质和机能的协调发展，还导致运动员身体素质出现了问题，基本技术不熟练，成为了未来掌握现代田径技术的绊脚石。

2.青少年田径基础训练的完善措施

2.1运用多种训练方法

针对青少年田径运动员，我们专门开展了青少年田径基础训练，因此，开展的训练是基于青少年的身心发展特点及规律的。对训练内容、训练方法及训练负荷进行合理的设置和适当的安排，使得青少年的身心得到健康发展。在青少年田径基础训练过程中，应该重视青少年身体的训练，在掌握好基本技术要领的前提下，注重运动动作的规范性和正确性，不应该只是一味的追求专项成绩而忽略了训练本身的意义所在。因此，在青少年田径基础训练中，为了达到训练的多样化，应充分利用多种训练方法和手段，对运动疲劳和运动损伤进行积极的引导，进一步提高运动训练的效果，提升青少年对田径运动的兴趣。

2.2注重心理素质的训练

在田径运动比赛中，比的不仅只是技术、体力和体能，还有在比赛中参赛者的心理素质。青少年正处于一个身体和心理都不断发生变化的阶段，往往不能够长时间的集中注意力，非常容易受外界环境的干扰；情绪波动幅度较大，他人的举动很可能对他们造成很大的影响；没有坚定的意志力，自信心不足；紧张、害怕、压抑等心理状态很容易产生。所以，在日常训练中，教练员应该对运动员的心理素质训练加大力度，使青少年运动员的心理拥有积极健康的状态，培养他们在应对比赛时能够沉着、冷静的面对，在比赛中更胜一筹。

2.3注重技能训练的规范性与科学性

第一，对技能教学和训练科学性的重视。在进行技能教学和训练时，青少年田径运动员的主要任务是掌握正确的技术，并且针对自身实际情况能够不断进行完善和合理的改进。所以，技能教学和训练工作的开展过程中，需要注意教学训练的方式方法，尽可能的在多样化、趣味化、有竞争性、有针对性以及可接受性等方面设立。并且还需要重视教学训练的基本原则，严格执行教学方法和教学流程，使教学训练工作达到科学性和规范性的要求。第二，对技术动作的示范要正确规范。在青少年田径运动员的技能教学和训练中，示范动作的规范性和正确性是非常重要的，对教学和训练的结果起着至关重要的作用。示范动作的展示可以更直观的、规范的、正确的展现出动作要领，使得青少年运动员更为容易的接受并模仿。所以，教练员可以通过技术动作录像、图片、视频以及自身示范等方式来进行教学活动，培养青少年田径运动员对技术动作的正确认识。

2.4注重训练与学习的协调发展

在训练与学习的协调发展中，运动训练与文化课的学习一直存在着矛盾和非议。由于孩子们参加的训练过度占据学习时间，许多家长都不愿意让孩子加入到体育运动训练中，为孩子的前程担忧。所以，在青少年运动训练中，国家应该构建并完善相应的保障政策，用来消除家长的困扰，让更多的青少年加入到田径运动中。让运动训练和文化课之间的关系有所改善，能够协调发展。促进青少年的全面发展与进步，不但可以提高运动员的综合素质，还有利于社会培养复合型人才，从而使社会得到进步和发展。

2.5注重培养的系统性

青少年基础训练是培养优秀运动员整个系统中的关键环节。对于青少年的训练来说，基础训练是主要任务，不应该以提高运动成绩来影响青少年的基础训练。首先，我们应该确立新的考核标准，不以单一的运动成绩是否优异来衡量训练的成败。应该针对考核内容的教学大纲的完成情况，学生对基本技术的掌握情况，学生的身体发育情况，运动素质达到的水平等了解后进行培养，为运动队提供更优秀的人才。只有把每一项内容都落实了，形成新的训练体制，才能使青少年的基础训练完成预定的任务，以达到预定的训练目标。

3.结语

在运动员的训练中，青少年田径基础训练是关键环节，也是最基础的环节，更是竞技体育中的重要部分之一，因此做好青少年田径基础训练的工作是非常重要的。为了做好该部分基础训练工作，不仅需要得到社会、国家以及相关组织和教练员的支持，还应根据青少年自身发展规律，研究并探索出一套合理而科学的专门针对青少年田径基础训练的方式和方法，全面促进我国体育事业的进一步发展。

青少年体能训练的方法篇8

关键词 运动训练 田径 青少年 科学性

运动训练是竞技体育的核心，只有通过科学合理的运动训练工作，才能够充分挖掘和发展运动员的运动潜能和专业技能。由此可知，运动训练是充分挖掘运动员的运动潜能、提高运动员的运动成绩的重要途径，同时也是竞技体育运动的不可或缺的重要组成部分，这一点在田径运动中也不例外，青少年田径运动训练作为田径运动员最为关键的基础训练阶段，对运动员运动水平的提升和未来的专业成长有着至关重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年田径运动训练的相关问题进行了简要的探索与分析，希望能够对青少年田径运动训练工作的开展能够有所启发和帮助。

一、青少年田径运动训练的训练方法分析

在青少年田径运动训练工作中，训练所针对的对象是青少年田径运动员，因此，在训练的过程中，就必须要注意遵循青少年身心发展的特点和基本规律。也就是说，针对正处于身心各方面素质快速发展的关键时期的青少年田径运动员进行田径运动训练时，训练内容、训练负荷以及训练方法等各个方面工作的设置和安排，必须要与成年田径运动员有所差异。而这其中，训练方法的选择尤为重要。青少年田径运动员的训练工作应将重点放在以技术为中心的全面身体训练上，应侧重于基本技术的掌握，注意所学习的技术动作的正确性、规范性和合理性，切忌盲目追求专项成绩的提升。因此，在开展训练工作时，就应尽可能的采用多样化的训练手段和训练方法，切忌从始至终采用单一的几种或几种训练方法，因为单一的、枯燥的训练手段和训练方法，不但不利于青少年田径运动兴趣的培养和激发，而且也极易导致运动疲劳或运动损伤等问题。

二、青少年田径运动训练的力量素质训练分析

力量素质水平是影响田径运动员运动成绩的关键性因素之一，因此，力量素质训练相应的也就成为了田径运动员日常训练的重要内容。具体来说，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，主要应注意以下几个问题：

首先，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质。青少年田径运动员骨骼和肌肉的发展虽然较快，且富有弹性，但是坚固性却相对较差，很容易出现弯曲变形的问题。为了防止这种问题的出现，在力量素质训练过程中，应尽可能的多采用利用自身体重来做阻力练习或训练练习的方法来发展力量素质，例如：可以利用实心球、哑铃等各种轻器械来开展日常的力量素质训练。

其次，在针对青少年田径运动员开展力量素质训练工作时，应重视小肌肉群的力量训练，注意大小肌肉群两者之间发展的平衡性，尽可能的少采用发展单关节的专项训练方法。

再次，在青少年力量素质训练过程中，应重视青少年田径运动员快速力量素质的发展。青少年时期，是发展快速力量素质的关键阶段，在力量素质训练过程中，教练员应采用多种方式来发展青少年田径运动员的力量素质。如：多级跳、负荷较低的负重蹲跳等。

最后，在青少年力量素质训练过程中，应尽可能的多采用动力性的练习，少采用静力性的练习，尤其要避免在训练中出现长时间的憋气现象，以免因胸腔内气压的突然变化，影响青少年田径运动员的心脏的正常发育。

三、青少年田径运动训练的技能教学训练分析

相关研究表明，青少年运动员通常在7-11岁时，神经系统的内抑制就已经发育的较为完善，具备了较为明显的兴奋过程优势，所以，此阶段的青少年运动员具有高度的可塑性。而以往的教学和训练实践也表明，青少年运动员在12-14岁时，学习和掌握运动动作和技术的能力很强，已经基本具备了掌握各种复杂技术的要求。因此，在7-14岁之间，运动员学习动作的速度很快，是青少年运动员进行技能学习和训练关键时期，这一点在田径运动训练中也不例外。

而要保证青少年田径运动员进行技能学习和训练的质量，则应注意如下两个方面：

首先，重视技能教学和训练的科学性。在针对青少年田径运动员进行技能教学和训练时，最主要的任务是让运动员获得正确的技术，并根据自身的实际情况进行合理的改进和完善。因此，在开展技能教学和训练工作时，教学训练的手段和方法应尽量满足多样化、竞争性、趣味化、针对性以及可接受性等几个方面的要求。且要注意遵循教学训练的基本原则，由简到繁、由易到难、由浅到深，通过科学的教学方法和教学流程，确保教学训练工作的规范性和科学性。

其次，注意正确、规范的技术动作示范。对于青少年田径运动员的技能教学和训练来说，示范动作的正确与否、规范与否，对于教学和训练的效果有着直接性的影响。示范动作相较于口头讲解、理论说明来说更具直观性，更容易为青少年运动员所模仿和接受。因此，教练员应注意通过自身示范、技术动作录像、图片、视频等多种方式来培养青少年田径运动员对技术动作的正确认识和良好的判断能力。

参考文献：

[1]汪现义，李波.以强度为核心的运动负荷对提高田径训练效果的分析[J].田径.2006（02）.

青少年体能训练的方法篇9

一、前言

篮球运动作为一项世界瞩目的球类竞技项目，具有高强度性、高速度性和高超技巧性。比赛活动高度紧张，身体接触多而且对抗是非常激烈的，这就要求运动员必须坚持长时间的专项力量训练，由此获得的力量才能适应篮球比赛中具有的极强的对抗性、高速度性，才能在激烈的比赛中完成高超技巧性的动作，最终争取获得好成绩。在所有的篮球专项身体素质中，专项力量素质是排在首要位置的，它的提高对篮球运动员本身发展有很大的促进作用，也对提高其他专项素质起到重要作用。因此在培养青少年篮球运动员的专项身体素质时，尤其注重专项力量素质的训练，为高水平的篮球运动队培养优秀的后备人才。

二、研究方法

主要采用文献资料法，通过搜集大量有关青少年篮球运动员专项力量训练的资料，加以整理，进行分析。

三、分析与讨论

（一）青少年生长发育及篮球专项力量素质的特征

青少年运动员发展专项篮球力量训练的最佳时期约在15周岁左右。青少年时期是打好基础的时期，这一时期发展最快的是身体机能和体能，也是对篮球各种技术动作进行学习、模仿和掌握的最好时期，青少年时期篮球专项力量素质基础直接关系到该运动员今后的发展。因此，在篮球专项力量训练过程中，采用科学系统的训练方法和手段，有目的、有计划地进行力量素质训练时应根据青少年发育时期的各种不同的特征进行。人体的肌肉系统工作时克服对抗阻力的能力是力量素质，完成各种动作的动力来源则是肌肉力量，身体形态、遗传、生理、心理和动作技能等都是决定人体力量素质水平的因素，也是青少年在进行专项力量素质训练时，应充分考虑的因素。

（二）青少年篮球运动员力量素质的种类及特点

青少年篮球运动员专项力量素质一般可以分为专项最大力量、专项速度力量和专项力量耐力三种。

1.青少年篮球运动员的专项最大力量

最大力量，也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体某肌肉克服最大阻力的能力。最大力量得到提高，肌肉体积的大小一般也会相应地有所变化。最大力量的提高可以使篮球运动员在比赛的身体对抗中有更大的优势，因此篮球运动员在青少年时期应注意发展肌肉的最大力量。

青少年篮球运动员的专项力量训练要根据肌肉收缩原理，提高骨骼肌的收缩能力。参加肌肉工作的运动单位越多，肌肉收缩力越大。发展专项最大力量的途径可以依据最大力量发展的生理因素的不同划分为调节肌内和肌间的关系与增大肌肉的体积两个方面。篮球运动员在青少年时期，肌肉收缩的力量不如成年运动员，肌肉的伸展性和弹性也比成年运动员弱，容易产生疲劳，但恢复的能力比成年运动员强。与成年运动员相比，青少年运动员肌肉的横断面积较小，肌肉内收缩能力较弱。所以，青少年篮球运动员在最大力量的练习时的负荷强度一般在60%—85%，如果负荷过大就会影响青少年运动员骨骼的生长发育。

2.青少年篮球运动员的专项速度力量

速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量与速度有机结合的一种特殊力量素质。专项速度力量是篮球比赛中争取时间优势的重要条件之一，是篮球运动中最重要的专项力量素质。爆发力就是专项速度力量最突出的一种形式，要求运动员在运动时，爆发出尽可能大的力量的时间要尽可能短。作为人体运动的身体素质之一的爆发力，它对任何运动项目几乎都有一定的影响，对篮球这种争夺空间高度的运动项目来说，更是起着举足轻重的作用，发展爆发力是青少年篮球运动员发展快速力量的主要方向。青少年篮球运动员有了良好的速度力量，弹跳力将进一步提高，在完成空中动作时的滞空能力增强，有良好的滞空能力，就能在空中更好地控制身体的平衡完成技术动作，高质量地完成投篮、传球、抢篮板球等技术动作，并在比赛中抢占优势。

速度和力量是青少年篮球专项速度力量的重要组成部分。由于发展速度比发展力量慢得多，因此发展专项速度力量是运动员提高专项最大力量的一个很好的方法。肌肉在运动时克服阻力的过程中，速度慢阻力就大，采用小重量的负荷发展专项速度力量应引起注意，练习时的动作速度要快，并且连贯。青少年篮球运动员在专项力量练习中的负荷强度一般在45%—55%。

3.青少年篮球运动员的专项力量耐力

运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力是力量耐力。青少年篮球运动员在训练中只有在承受较小的负荷重量下，才能使得运动的时间长久。青少年在力量耐力训练时需要达到一定的生理机能水平，如：有氧能力的提高、呼吸系统机能的改善，其中青少年在进行力量耐力训练主要是有氧供能。

耐力练习和力量练习是完全不同的两种练习，而在进行专项力量耐力练习时两者又是息息相关的。在耐力练习中人体肌肉是在有氧的条件下进行工作的，而力量练习中的人体肌肉则是在无氧的条件下进行工作的。如果两者有机结合在一起进行练习，就要把两者训练时的负荷、练习次数和组数等的要求综合起来，总结出合理的训练计划，从而形成专项力量耐力的独特训练模式。因此青少年篮球运动员的专项力量耐力练习不仅要有瞬间的爆发性力量练习，还要有持续较长时间的耐力性力量练习。

专项力量耐力水平的提高，与专项最大力量的提高是有一定关系的。因为个人的差异，青少年篮球运动员在完成同一力量练习时的重复次数和运动员拥有的专项最大力量直接相关。专项最大力量强的青少年运动员重复的练习次数多，所体现的专项力量耐力就比较强。因此，专项力量耐力与专项最大力量是相互作用的。

青少年运动员要达到发展篮球专项力量耐力的训练目的，在安排力量耐力训练的练习时，应注意适当地安排练习次数、组数及负荷强度。发展力量耐力的方法应是负荷强度小，重复次数多，练习时间长，负荷强度一般在25%以下。

（三）青少年篮球运动员三种类别的力量训练方法

青少年在进行篮球专项力量训练时的方法是多种多样的，每一种方法都有不同的训练特点。

在青少年进行力量训练时，教练员首先要了解各种方法的特点，再明确所采用的训练方法对青少年篮球运动员的专项力量素质有什么作用，这样才能对青少年篮球运动员科学系统地制定和安排专项力量素质训练。每种训练方法都有不同的训练手段，如：使身体承受自身某部分的重量，让身体承受重量部分的肌肉力量得到发展是克服自身重量的练习。利用承受外部重量和练习同一内容的次数作用于身体提高篮球专项力量素质的是克服外部重量的练习。由两人或多人之间进行的阻力练习是同伴相互对抗的练习。

青少年篮球运动员在进行专项力量训练时要做好保护工作，特别是在利用器械进行负重练习的时候，要做好对器械的检查工作，并且青少年运动员在进行专项力量练习前要充分做好热身活动，使身体各部分肌肉和关节在最佳的运动状态，确保力量训练是在安全情况下进行的。在专项力量训练结束之后，应安排一些放松跑练习，使身体各部分肌肉得到放松，体能才能够更快地恢复过来。

1.青少年篮球运动员的最大力量训练方法

根据个人的实际情况科学地确定练习的持续时间及每组间的休息时间，负荷强度、练习重复的次数与组数。最常用的是负克服外部重量的练习和克服自身体重的练习。

（1）克服外部重量的练习，青少年运用这种手段进行练习的负荷重量一般是最大重量的65%—80%，练习的次数和组数要因人而异，在进行专项最大力量时，负荷强度相对较大，练习的次数和组数就相应减少。以下介绍一些练习的动作：

①杠铃深蹲。主要有助于增大腿肌肉的体积。此练习训练量以70%-80%的负荷强度为宜，具体要按照年龄、性别和素质水平的不同安排负荷量。

②站立式推举杠铃。应按青少年实际情况确定重量，随青少年力量水平的提高而逐渐增大负荷重量。采用站立式推举杠铃这种方式的上肢力量练习更接近篮球专项上肢动作形式（如投篮时的伸臂）。

（2）克服自身体重练习，青少年运用这种手段进行练习时需要克服的就是整个身体的重量或身体某部分的重量。如仰卧两头起。此练习是通过克服自身上体和下肢的重量增加腹部肌肉力量。要求头和脚同时抬起来，手要摸到脚尖，动作速度平稳。

2.青少年篮球运动员的速度力量训练方法

爆发性的快速度力量在篮球运动员力量训练中是占主导地位的。在青少年篮球运动员的速度力量训练中，主要方法有两种，分别是负重练习和不负重练习。

（1）在负重练习中，青少年运用这种手段进行速度力量练习的负荷重量一般是最大重量的45%—55%。练习速度力量的动作有：

①肩负杠铃做半蹲后起跳。练习时要求大腿和小腿之间的角度均在120度，动作要连续做或慢下快跳。主要发展下肢大、小腿肌群及踝关节的爆发力。

②推哑铃。可分单手练习和双手练习，要求动作迅速连贯，哑铃推出时要握紧。主要锻炼上肢肌肉的爆发力量。

（2）在不负重练习中，依靠克服自身体重锻炼速度力量，在练习中动作速度要快，而且连贯。练习的动作有很多，如：

①收腹跳。此练习主要发展下肢连续弹跳的爆发力，提高腹部肌肉的收腹能力。

②双杠臂屈伸。此练习主要发展手臂的快速力量。

3.青少年篮球运动员的力量耐力训练方法

青少年运动员在发展力量耐力的训练中，应采用小重量负荷，重复次数多，直至极限。青少年篮球运动员在训练过程中是综合性的，所以力量耐力可以通过与力量、速度、一般耐力、柔韧性、灵活性等相结合进行训练。

（1）与力量相结合的练习，如：轻杠铃半蹲轻跳。此练习主要发展青少年篮球运动员的大小腿肌群的专项力量耐力。

（2）与速度结合的练习，如：负重距离（30米、40米、50米）往返跑。此练习主要增强运动中的呼吸效果，提高青少年篮球运动员小腿肌群和脚踝关节周围肌肉的力量耐力。

（3）与一般耐力相结合的练习，如：集体或单人长距离跑（1500m、2000m、3000m）。运动员在集体练习时队友之间应互相鼓励，互相督促，练习的效果就会更好。此练习主要提高青少年篮球运动员的体力。

（4）与灵活性相结合的练习，如：跳绳。此练习主要练习的是踝关节部位的快速力量，关节的灵活性。

四、小结

（一）专项力量素质是青少年篮球运动员身体素质的前提，青少年篮球运动员有较好的专项力量素质是掌握各种篮球技术、取得优异成绩的基本条件。

（二）训练方法具有较强的相互对应性，也就是说，每一种训练方法都有与之相应的训练效果，方法不同，效果也就不同。因此青少年篮球运动员对力量训练方法的相互对应性的理解和把握至关重要。

（三）青少年篮球运动员在专项力量素质训练时，应充分考虑到青少年时期身体生长发育的特点及篮球运动专项力量素质的特征，并且训练要从长远的利益出发，规划好长期有效的训练目标，合理安排专项力量训练方法。

（四）青少年篮球运动员在进行专项力量素质训练时，应充分了解到各种练习方法的作用，负荷强度、练习重复的次数与组数，练习的持续时间及组间的休息时间，因人而异地进行专项力量素质训练。

（五）力量素质训练必须与篮球专项特点相结合。而且，青少年篮球运动员在力量训练时还应与弹跳、耐力、柔韧、灵敏等篮球专项基本素质相结合，进行综合性的专项练习。

参考文献：

［1］孙民治.现代篮球高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2004：311.

［2］王步标等编著.人体生理学［M］.北京：高等教育出版社，2002：45.

［3］陆文生.试论篮球运动种力量的训练［J］.安徽职业技术学院学报，2006，（3）：74.

［4］解光明.论篮球运动员的力量训练［J］.西安体育学院学报，2002，（4）：40.

［5］张小民.青少年篮球运动员的力量训练［J］.辽宁高职学报，2001，（12）：88.

［6］刘金波.篮球专项力量素质的特征及训练因素［J］.湖北体育科技，2005，（10）：500.

［7］丁丽萍.负重振动练习与超等长练习对篮球运动员下肢力量影响的对比实验研究［J］.山西师大体育学院学报，2005，（12）：92.

青少年体能训练的方法篇10

篮球运动员的训练是以速度、耐力和力量为中心，有氧耐力为基础，灵敏、协调、柔韧性为辅的多机能全面身体训练。青少年篮球运动员年龄均在17岁以下，是运动技能形成的较好年龄阶段，也是身体素质发展的敏感期。用多种手段来发展青少年运动员速度、耐力、力量等素质，使青少年篮球运动员内脏器官和各肌肉群联合做功能力全面提高，是青少年篮球运动员将来创造优异成绩必须具备的身体条件。

一、青少年篮球运动员实施身体素质训练的重要性

（1）运动员的身体素质是制约其运动水平的主要因素。

青少年篮球运动员要达到理想的竞技水平，仅仅依靠耐力素质是不够的，必须具备全面发展的身体素质。过去人们只注重对训练方法、强度、密度及手段组合的研究，忽视了身体素质训练，尤其忽视了篮球运动员青少年时期的专项身体素质训练。

（2）青少年篮球运动员身体素质训练从少年儿童抓起。

要使青少年篮球运动员获得最佳竞技能力，必须从少年儿童抓起。对人体生物能力的塑造，需要经过多年的系统训练，逐步完成，在运动员身心趋于成熟时才能达到高峰。青少年篮球运动员从开始接受基础训练到个人运动竞技水平高峰，一般要经过5～8年的系统训练。青少年运动员身体素质发展的敏感期为：力量发展的最快阶段是13～17岁;速度素质快速增长期为11～15岁;协调能力发展最佳期为9～11岁;有氧能力最快增长期为14～17岁;无氧能力增长较快的时期为17岁以后;在14～17岁，耐力所需要的素质都有较快的增长。青少年篮球运动员要采用更加合理、科学的方法进行身体素质训练。

二、

青少年篮球运动员身体素质训练的内容

1.速度素质训练

（1）速度“敏感期”训练：青少年篮球运动员身体的各项素质是随着年龄的增长而增长的，青春期是这种自然增长趋势最快的阶段。一般男孩在15岁左右，女孩在12岁左右。青少年篮球运动员训练的基础阶段正处于速度素质的敏感期，因此科学系统地进行青少年篮球运动员的速度素质训练能取得事半功倍的效果。

（2）速度训练注意事项：在训练中突出发展速度的同时，也要注重耐力的发展，两者应同步进行;在以提高频率为主的动作练习时，练习时间短，练习强度大，并且练习方法多样，使中枢神经系统始终处于较兴奋的状态;遵循身体素质自然增长规律，抓住速度发展敏感期。

2.耐力素质训练

（1）耐力“敏感期”训练：青少年时期由于生理特点，由有氧、无氧供能系统所决定的耐力素质的发展比其他素质的发展要复杂得多，并随年龄的增长呈自然增长的特点。

（2）耐力训练应注意问题：有氧代谢供能能力和无氧代谢供能能力配合恰当，两者比例要因人、因项、因时势不同而定，一般耐力的练习从有氧代谢入手;依据青少年的心理特征，巩固和提高训练的兴趣和爱好;在训练中要有意识培养运动员吃苦耐劳、不怕困难、勇于拼搏的意志品质和良好作风。

3.力量素质训练

（1）力量“敏感期”训练：①青少年篮球运动员力量训练应符合青少年生理特征，才有利于身心健康。快速力量训练应结合技术特点抓好基础训练，训练方法一般采用短距离冲刺跑、下坡跑、跳阶梯和轻重量次数少的负重练习等。②发展力量素质的手段方法常见的是以能量代谢为依据的循环练习和其他各种不同形式的练习，如长距离跑的专门性练习。

（2）力量训练应注意问题：

根据青少年篮球运动员的训练特点，一般会选择徒手克服自重的方法，训练水平一步步提高，在不使用大力量负重方法的同时可以适当结合轻器械练习。在发展大肌肉力量的同时也要注重小肌肉群力量的发展。实现力量和速度发展的平衡，避免“速度障碍”。全面考虑各个方面的素质的培养，多种训练方法并用，达到最佳的训练效果。

参考文献：

青少年体能训练的方法篇11

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

素质社会经济、科技的发展，我国体育事业蒸蒸日上，在足球事业建设中投入了很多物力、财力以及人力，全体足球事业爱好者、工作者付出了辛勤的含水，在一定程度上增强了足球运动总体实力。而青少年是足球运动的后备力量与人才储备，很多足球大国都从青少年开始训练，不断提高青少年足球运动的能力，我国也要借鉴国外的做法，结合本国足球运动的实际情况，加紧青少年足球训练。

一、青少年足球训练概述

青少年足球训练是一个复杂且漫长的过程，需要对整个训练过程有一个了解，从理论上看需要将思维观念贯穿在足球训练中，使这种观念影响到青少年身体与心理发展规律，需要长期漫长的规划与实施，多实践尝试，总结出成熟的训练方法。而从宏观上看，足球训练需结合青少年对足球的兴趣程度与各方面素质以及行为习惯，属于意识领域，而这一意识则建立在实践与理性判断上。在青少年足球训练中，要善于总结规律与方法，借鉴国外训练经验，结合具体问题找出解决对策[1]。

二、青少年足球训练存在的问题

（一）构建青少年足球发展体制

首先，找到人才培养的途径。青少年足球训练中，一个重要问题就是足球人才培养模式单一，缺少健全的足球发展体制。足球是体育产业的一个重要组成，但我国足球产业发展时间短，足球俱乐部内部管理与机制不健全，造成青少年足球人才培养渠道单一，使培养层次受到限制。此外，国内足球教练缺少对足球训练的重视度，足球大众化普及率低，制约了足球训练的全面开展。出现这些问题的主要原因是上级主管部门缺少对青少年足球训练的重视度；其他新兴体育项目逐渐取代了足球运动，总之，很多内外部因素使青少年足球训练受到挑战。

（二）青少年足球训练理念不够成熟

青少年足球训练的核心训练方法与训练理念、赛制规则等都比国外存在差距，系统化与科学化的足球训练方法较少。首先，足球训练理念与指导思想不能与青少年身心发展规律相适应，针对性程度不高，对训练指导思想不是很明确。其次，联赛与青少年足球训练不相统一。在青少年足球训练过程中，进赛机会非常少，使青少年对大赛赛制或者规则不够了解，不能真切体会到赛场竞争气氛，对以后参赛非常不利。一些训练机构常将联赛与训练分割开来，将青少年限制在封闭空间内训练，使青少年足球训练质量大大降低，与专业足球运动员训练相比，青少年足球训练存在较多不足[2]。

三、青少年足球训练问题对策

（一）对青少年足球发展体制进行完善

首先，对青少年足球训练与培训方法进行强化，扩宽训练渠道是重中之重，对青少年足球训练进行宏观调控，实现对青少年足球训练多层次、多方位的引导，这是推动足球运动发展的重要手段。总的来说，就是需要地方体育部门与足球俱乐部以及教练员的共同努力，发展学校足球是非常重要的一个方面。足球运动的关键力量是学生，是青少年的主体，也是最重要的足球后备人才组成。由此，需要将足球运动融入到体育项目中，在不同地区建立起足球体验中心或者足球训练中心，使各地区的足球运动员能够积极参加到足球训练中[3]。

（二）推进青少年足球训练的理念化与科学化

如今，足球正朝着信息化与科学化方向发展，首先，要主动去关注青少年运动员身体与心理变化，结合身体与心理实际情况制定训练方案，使训练有计划、有准备的开展，进而与青少年身体素质相适应。可以先开展一些简单的基础训练，将学生参与热情调动起来。此外，要对足球教练训练理念进行强化，推动训练内容的更新与拓展。青少年足球训练最重要的表现特征就是系统化与模式化，要想使训练符合青少年成长规律就要遵循青少年身心发育特征，还要使之符合比赛要求。

（三）将比赛与训练的关系处理好

推动青少年足球训练的一个有效方法就是处理好比赛与训练间的关系，这是青少年足球基础训练的重要内容。要将日常训练与比赛联系起来，适当将比赛项目增加，处理好训练与比赛间的关系，多让青少年到赛场中观看或者体验，熟悉赛规与要求。首先，加强对青少年足球理论知识的教育，逐渐掌握足球运动规律与特点以及与其他运动的区别，在身体、智力等方面得到全面发展与进步。其次，还要定期组织规模化的足球比赛，在了解比赛规则与要求基础上争取到更多参赛的机会。构建出一个足球训练体系，对足球比赛积极推广，尤其要增加U13、U11级别的少年组赛事[4]。作为足球教练更要在平时多与青少年沟通，树立起勤学苦练的作风，带领青少年冲破艰难险阻，推动我国足球事业的发展与进步。

四、结束语

总之，青少年足球训练是增强我国足球运动实力的关键，是一个复杂且漫长的过程，此过程需要体育部门、教练员等相互配合与努力，从思想上与行动上强化青少年足球运动水平。

参考文献：

[1] 蔡锵.我国青少年足球训练体制现状、诱因和对策研究[J].沈阳体育学院学报.2012.31（5）：95-97.

青少年体能训练的方法篇12

关键词 青少年 速滑运动员 力量训练 弯道训练

一、青少年速滑运动员力量训练

大家一般都用提高肌肉用力的能力提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量,其中发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础,而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定因素，而体育运动项目绝大多数是在快节奏下或爆发用力的情况下完成,由于青少年短道速滑运动员的身体尚未完全发育，所以要首先掌握青少年运动员的生理特点然后针对其特点进行有效的力量训练，以免过早的进行大强度的力量训练有害于青少年的成长。

（一）掌握青少年生理特征抓住各项发展的敏感期

青少年短道速滑运动员正处在身体发育过程中,对他们进行长期系统的训练,除了遵循一般规律外,必须充分了解和掌握青少年速滑运动员的身体各器官的发展规律及各项身体素质发展的敏感期,并充分考虑到他们与成年运动员不同的生理特点。要防止青少年训练成人导致的技能水平底、基本功能不扎实、昙花一现等现象出现。

14-15岁的运动员,由于心血管系统调节机能尚未发育完善,不宜做强大的重量练习,特别是训练水平较底的运动员，最好采用循环练习法,以全面发展各肌群力量:练习要简单、易行、实用,保持动作的质量和足够的间歇时间。练习的重量以不超过自身体重为宜,并注意练习动作的正确性。

16-18岁的运动员可适当增加一些静力性练习,做到动静结合。练习前要将腰、肩及下肢关节韧带充分活动开,注意动作要领和技术的正确性,逐渐增加负荷重量,重复次数要多,练习不要过分专项化,每做完一次练习,应适当休息和积极放松。

（二）青少年速滑运动员力量素质训练方法

青少年速滑运动员的力量训练在16～18岁期间适宜一个非常重要的阶段。这一年龄阶段力量素质发展较快,肌肉与骨骼进入了快速生长期。

1.发展绝对力量

速度滑冰属于速度、力量性项目。专项力量训练方法是否正确、有效是影响该项目成绩的重要因素。力量的产生是由肌肉本质的特性决定的,没有发展力量的肌肉训练,速度滑冰就不存在了。滑冰技术要求最大蹬冰功效,因此要发展速度力量。蹬冰时间是很短暂的,只有大约O.15s,在这么短的时间内滑冰者必须产生很高的功率,这个功率不仅依靠蹬冰力量,也要依靠蹬冰的速度。

绝对力量训练的主要手段: 负重抗阻练习、负重杠铃、哑铃等训练器械对抗性练习:双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。克服弹性物体的练习:双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。

2.发展速度力量

速度力量是指肌肉在短时间内所表现出来的快速收缩能力。这一力量是速滑运动员能力提高的关键因素,这种训练的特点是重量小(50%～70%),次数多(8～12次),组数少(3～6组)。教练员在训练中要注意强调速度的要求,要运动员以最快的速度完成其规定的次数。

速度力量素质的训练方法：发展青少年速度力量素质的方法包括特殊方法和一般方法。采用这些方法的目的在于让身体就没有机会习惯于某种强度或“永久地”适应。这些方法总的原则是:一旦疲劳出现,就应该延长恢复时间,或者减少重复组数,或者终止训练。在疲劳情况下进行速度训练是没有用的。

二、青少年速滑运动员弯道技术训练

作为一名青少年速滑运动员，学习和掌握速滑技术的基础是速滑运动员全面发展的重要综合素质，所以基本功训练中还要密切结合专项特点，进行身体机能和肌肉力量的训练全面发展。

（一）身体素质训练和专项训练

1.柔韧性训练

在青少年速滑运动员全面身体素质训练中，要重视和加强掌握速滑弯道技术所需的运动器官专门柔韧性训练。拉长肌肉和结缔组织的练习形式，有爆发式和慢张力式2种，慢张力法在青少年速滑运动员训练中值得推荐。青少年是发展柔韧素质的最佳时期，如果速滑运动员每天都坚持在训练前的准备活动过程中和在训练后的整理活动中做各种主动的和被动的、静力性的和动力性的柔韧性练习，就能获得非常好的效果。

2.动作协调训练

在弯道的技术训练教学中，动作协调性训练目的是提高运动员对完成弯道滑跑动作的空间感觉和肌肉感觉，帮助运动员建立正确的双腿动作协调关系，提高其协调能力，使运动员技术动作更加准确。提高青少年运动员弯道技术动作的协调性，首先应进行全面身体协调能力的练习，如各种球类或自编操的协调性练习；各种徒手弯道交叉步的练习；皮筋牵引做的弯道交义步协调练习；左右脚弯道交叉步的练习(各种徒手的和器械的弯道技术练习)；手扶物体做弯道交叉步练习；利用台阶做的弯道交叉步练习等等，做到快慢结合，动静结合。掌握以上技术动作协调练习，使专门性的协调练习得到提高。坚持专门性和专项的技术动作的反复练习，才会取得好的效果。

3.动作节奏感训练

动作节奏感训练旨在培养青少年速滑运动员对完成技术动作的时间感，提高青少年速滑运动员神经肌肉反射的灵活性，这是形成合理技术的首要方面。对青少年速滑运动员应经常用较快节奏和音乐伴奏进行节奏感的训练，如采用做韵律操，使用节拍器和各种口令等等，这样可以培养运动员的节奏感，提高他们的训练兴趣。在进行青少年速滑运动员弯道技术训练教学中，结合专门性和专项技术动作时，教练员除了采用以上几种方法外，也可用击掌和哨声来控制运动员的动作节奏练习。

4．弯道速度素质训练

速度练习可以提高大脑皮层兴奋抑制转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地动员呼吸循环系统的活动能力。

青少年时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高、反应快，10-13岁为适应速度训练时期，速度增长最快，是发展速度的良好时期。对青少年速滑运动员进行训练分寸，可采用他们喜欢的表现灵活、机智、敏捷的内容。

5.专门性身体训练

青少年速滑运动员专门性身体训练是指在陆地上进行的、整个身体工作的性质和方法尽量和冰上滑跑动作相似的练习，如滑行、滑跳、屈走、滑板、滑轮、弯道交叉走、弯道交叉跳、弯道左右脚压步、皮筋牵引弯道练习、滚动道交叉步走、滚动台屈走、台阶弯道交叉步练习等。专门性身休训练较一般身体训练提高了难度，因此应采用丰富、新颖的训练内容激发他们对专门性训练的热情，克服自身的生理和心理弱点，努力完成训练任务。

6.专门性弯道肌肉力量训练

在青少年速滑运动员弯道训练中，提高青少年速滑运动员向左倾斜支撑技能和肌肉能力的支撑能力，是学习和掌握弯道滑跑合理技术的重要性。在进行青少年速滑运动员肌肉力量训练时，要注意把握好训练原则。

（1）根据青少年速滑运动员的生理特点，在教学训练中需要多采用动力性练习，尽量少用静力性练习。

（2）青少年速滑运动员在进行专门性肌肉力量训练时，多采用跳跃性练习，少用或不用负重练习。

（3）采用全面小肌肉群肌肉力量训练与专门性肌肉力量训练相结合的练习方法。

（4）采用专门性肌肉力量训练与心肺功能训练相结合的练习方法。

（5）采用专门性肌肉力量训练与分解、完整的弯道技术动作肌肉力量训练相结合的练习方法。

（6）要重视青少年速滑运动员专门性肌肉群爆发力的训练等。

（二）冰上弯道技术基础训练

1.冰上弯道的滑跑技术练习

在青少年速滑运动员的冰上弯道技术训练中，首先要学习和掌握正确的弯道滑跑技术动作，抓好冰弯道技术基本功：运动员左、右腿弯道支撑练习，左右腿走弧练习，弯道的交叉步练习，冰上弯道皮筋牵引练习；掌握以上技术练习后，也可蹬拉重物练习，让运动员提高在身体倾倒的情况下熟练掌握和控制身体重心的稳定性和单腿支撑的能力。学习和掌握弯道滑跑技术，应循序渐进，由易到难。

2.弯道滑跑蹬冰动作练习

在进行青少年速滑运动员弯道技术训练中，要根据他们滑跑的速度来决定练习场地的半径。应在半径小一些的弯道上练习弯道技术，最好是在冰球场地练习，因为青少年运动员的腿部专项肌肉力量不够，技术的熟练程度不稳定，滑跑的速度较慢，因此所产生的离心力小，所以在青少年速滑运动员弯道技术基础训练中，不宜在弯道半径较大的速滑跑道上进行弯道练习。